你學會了幾個？：中下篇|瑜伽烏鴉式的特殊變體

瑜伽運動來源於印度，是一項非常古老的健身方式。從遠古流傳至今早已發展出來了許許多的的複雜體式。這些體式的難度不同，針對練習的部位不同，自然導致練習的效果不一樣了。在這些體式中，烏鴉式是一個專門練習手臂的瑜伽體式。它是屬於比較初級的動作，是我們進入倒立撐練習的必要一步。但是杜宇很多的練習者而言，要想練習好烏鴉式卻並不容易。所以接下來，小編就要針對這個問題，爲大家提供一些嫩能夠促進練習的烏鴉式的進階體式吧。

1. 第五個

這個烏鴉式的變體和之前的體式都有明顯的差別。首先是我們前期的準備工作，此時我們雖然依然是要將雙手放置在肚臍下側，讓你的手掌支撐在地面上，但是此時我們的身軀不是完全向下的，而是偏向身體一側。我們先將雙腿的肌肉緊繃，雙膝緊緊貼在一起，兩隻腳的腳掌也是要使勁，相比之前的變體，這個動作的消耗更大，所以也更加考驗我們的柔韌性。剛開始練習的練習者最好要循序漸進，以免對身體造成負擔。

2. 第六個

我們做這個變體之前，要先俯視地面，雙手向後移動，支撐地面。雙腿依然要用勁，緩緩地擡起。不過這個時候我們的右腿不能閒着，需要將其向內摺疊，讓你的右邊小腿靠在左大腿和手臂之間。此時你的右邊腳背必須和手臂緊緊貼住。之後堅持這個動作一分鐘即可停止。