很多女性平時都必須忙碌於工作，加班熬夜什麼的可以說是常事了。平時工作完回到家，只有滿腔的疲憊，只想着趕緊休息一下，完全沒有鍛鍊的機會。生活作息的不規律，以及平時疏於鍛鍊，都使得我們的身體變得越來越差，腰痠背痛什麼的已經是家常便飯了。特別是經期來臨時期，這些毛病就更嚴重了。
其實要想緩解這些問題，只需要練習幾個簡單的瑜伽體式就可以了。不僅簡單易學，而且還非常有效。趕緊跟着來看看吧。
工作時長時間的伏在桌面上，背部僵直，肩部疼痛像這種情況，受到的損傷最嚴重的就是我們的脊柱了。所以我們就必須要多鍛鍊一下我們的背部，貓式拉伸就是一個非常好的體式。
我們先伏在地面上，將你的腿部彎曲，掌心朝下，手掌和膝蓋支撐地面。在吸氣時，微微翹起臀部，屈胸拱背，將頭部高高仰起；在呼氣時，再將北湖和幾部拱起，放鬆頭部和背部，恢復原位。之後再重複以上動作半分鐘左右即可。
我們平時最常用的交通工具應當屬於公交了。但是公交車上的硬椅子並不適合長時間的乘坐。
對此我們可以採用坐式扭轉來緩解這個問題。先盤腿做好，右手要放置在身體右後方，左手則放在右大腿的旁邊。儘可能的將背部挺直，緩緩地向右邊扭轉，頭部和上身保持一致。等到扭轉至最大限度時停下，堅持半分鐘後即可換邊重複一次。
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瑞麗谷
