幫你避免身體損傷：中篇|瑜伽眼鏡蛇式的幾個練習誤區

對於很多的瑜伽初學者而言，一開始院級練習應該是比較簡單的，而且瑜伽教練也不建議大家練習強度比較答得體式。而眼鏡蛇式在瑜伽中是屬於比較簡單，但是又很實用的體式。故而收到許多瑜伽初學者的青睞。但是眼鏡蛇式雖然看是容易，但是其實這個體式也是有很多的小技巧的，如果不注意就很有可能會做錯。那麼對於初學者而言，到底該如何避免這些常見的錯誤呢。

1. 卡住脖子

作爲蛇式中最爲經典的體式，眼鏡蛇式是最爲優雅的，它需要我們將脖子伸直，向後高高昂起，並且保持脊柱的延伸。但是有的練習者在練習時並沒有注意到脖子的昂起，而是簡單的將身軀擡起。眼鏡蛇式本就是需要通過將頭部向後仰來保持脊柱的延展，如果忽略了這一點，那麼眼鏡蛇式就失去了它本身的意義，效果也無法體現。

2. 擠壓下腹部

眼鏡蛇式在練習過程中，關鍵並不在意你可以將身體擡得多高，而是要讓你在擡起身體的時候讓脊柱得到充足的延展。所以從地上開始慢慢的拉伸脊柱是最好的。而這個過程中你需要多運用到腹部肌肉，通過擠壓下腹部來獲得支撐的力量。要是大家在練習時發現自己的後背被擠壓成了一個大大的“L”型，那麼就說明你的擡起高度有些高，需要下落一些，避免過度擠壓下腹。