1.不做熱身和伸展活動
對肌腱、肌肉和關節來說，舉重是一項十分激烈的運動，所以在進行舉重鍛鍊前一定要做一些適當的熱身運動，讓身體充分活動開，這樣就不會使身體受到傷害。
2.不寫健身日記
根據經驗，保持連貫性，儘量多做一些訓練記錄，把每一次鍛鍊的時間、使用器械的類型和重量以及鍛鍊強度等記下來，這種習慣可以讓你對自己的進步心中有數，達到最佳效果。
3.從不改變健身安排
如果一項鍛鍊效果很好，也適合你，你不妨就用它，只要簡單地改變一下角度、強度或者時間長度，這可能會讓你覺得更有趣，效果也會更好。
4.過度使用肩帶和腰帶
當提重物時，肩帶和腰帶是不錯的工具，但不能經常使用，否則會有相反的效果，有使你的肌肉不能平衡發展的危險，另外，過度使用也會造成嚴重傷害，所以要有節制地使用。
5.飲食錯誤
飲食錯誤包括沒有規律、挑食偏食、營養不均衡等，飲食方面的錯誤是一個人不能達到自己追求的鍛鍊效果的主要原因。
6.忽視身體部位
要想通過鍛鍊來塑造一個勻稱而又健康的身體，那麼進行全身鍛鍊就至關重要。不要只注意某一部位的鍛鍊而忽視另一部位的鍛鍊，如果那樣的話你就很難有一個理想的身材。
7.盲目練舉重
良好的外形是塑造健美身材的關鍵，所以一定記住，不要因爲舉過重的重物而犧牲了你的外形。
8.缺乏休息
如果缺少休息，那麼你就會發現自己的體力下降了，效果也不會太理想。保證每天晚上有8小時高質量的睡眠，這對於保證你的身體能夠自我恢復是十分重要的。
9.不增加強度
健身是一個循序漸進的過程，不能老是用同樣的強度進行長期的鍛鍊，應該過一段時間就增加一點強度，把每一組鍛鍊都百分之百地做完，否則就沒有意義。
10.鍛鍊過度
比需要的時間更長、爲一特殊身體部位做過多的鍛鍊或者過勤地去鍛鍊，這些都是鍛鍊過度的徵兆。記住，你無需過量鍛鍊，適當鍛鍊效果最好。
11、熱身太劇烈
瑜伽是相對來說比較靜態的動作，而且在練習的過程中講究呼吸和冥想，這是需要內心平靜才能完成的。熱身時選擇太過動感的舞蹈或者健身操都會讓精神和肌肉處於亢奮狀態，從而無法進入瑜伽要求的狀況裏。
12、自己在家練習省錢省時間
自己練習的時候會把注意力集中到追求動作本身，從而忽略了冥想和呼吸。瑜伽學習者如果不瞭解自己的身體，不知道自己的極限時，會陷入盲目的練習而增加受傷的機率。
13、只要出汗就好
一節瑜伽課後，應該有身心合一的良好感覺，如果只是身體的某一部分感覺好，出了一身大汗或者覺得頭痛酸脹和過度興奮，都是一種身體受傷的信號。應在每節課程結束以後給自己列一個問卷，問問自己身體的感受，看是否超過極限，以此來制定練習計劃才能達到最佳效果。?
14、練瑜伽需要吃，練習前必須空腹
瑜伽從來不強求練習者吃素，但是隨着練習你慢慢會發現身心都在向着好的方向發展，喜歡清淡、更健康的飲食方式。瑜伽練習前最好空腹，但是如果有餓的感覺，吃上一點水果或者喝上一杯牛奶都無大礙，特別是對於血糖偏低的練習者來說，練習前更是需要補充一點糖分。練完之後最好等30分鐘後再進食。
15、瑜伽就是拉伸
瑜伽是意念配合着呼吸來完成體位，是動靜的結合，並不是簡單的伸展。瑜伽不像舞蹈、雜技那樣要求身體柔韌，而是講究能量平衡，用呼吸帶動身體運動，呼吸越深身體越伸展。內在的呼吸幫你打開身體的柔韌性。這更多是感覺上的柔軟，而非肢體上的柔軟。
16、高難度動作更易減肥
越激烈越好其實瑜伽也還需要隨着季節而改變的，在寒冷的冬季，人們運動的時間越來越少，而筋骨相對而言就會變得僵硬一些，此時需要的是做一些柔和的瑜伽減肥動作，而那些高難度以及激烈的瑜伽減肥動作已經不適合了，必須要適當的做出一些調整，不然是很容易造成身體上的傷害。
17、每天要固定時間練習瑜伽
把瑜伽融入生活中，這樣的效果才更好，而不要把練習瑜伽固定成一週幾次。
瑞麗谷
