女生寬厚的肩膀總是給人粗獷的感覺。男生追求厚臂膀給女生帶來安全感，女生則是希望肩部越細越好，不僅穿衣服好看，來可以帶來青春的靈動之感。所謂的衣服架子，能不能撐得起來，也有很大方面是體現在肩膀上。在很多力量運動和塑性體式中，都將練背作爲重點。瑜伽也是如此。
如果你覺得瑜伽只是在伸展身體、鍛鍊柔韌度，那麼可就大錯特錯。瑜伽還需要有力量的輔助，才能在體式中正確的發力。瑜伽背部練習既可以減少背部的肥肉，將肩膀練薄，還可以讓肩頸部、脊椎得到放鬆和鍛鍊，改變一些女生的頭前傾現象，讓體態更加優雅。穿上什麼衣服都能都豔光四射。
1. 虎式
虎式通過手臂和一隻腳來帶動體式，在一曲一伸中延伸背部肌肉。身體跪在瑜伽毯上，腳背貼在地上，雙手雙膝在和肩膀相同的寬度上。右手首先握拳向前伸直，左腿同時勾起拇指向後方伸起，臀部保持平行。然後將右手和左腳同時收回，彎曲身體，像內集中，讓手肘和膝蓋都靠近小腹，背部微微拱起。
2、蝗蟲式
臉朝瑜伽墊方向趴在瑜伽墊上，兩隻手放在身體兩旁。右手抓住右腳掌內側，身體向上撐起，左腳也離開墊子，左手緩慢從身側向正前方擡起。從胸部開始向上擡起。身體保持十秒之後再緩慢放下。
3、橋式
身體向上躺在瑜伽墊上，膝蓋彎曲和地面呈90度，雙腳打開和肩膀同寬，用後背力量 逐漸撐起身體，眼睛平視前方，墨子放鬆。完成橋河堅持十秒鐘，當肩部獲得鍛鍊。
背部容易出汗，廢舊皮質多，所以需要經常緩解脛骨損傷，橋式可以幫助你獲得薄間肩。
瑞麗谷
