1.斜板式
這個體式燃燒很多卡路里,因爲需要啓動全身肌肉,專注讓身體抵抗地心引力。你還可以通過做變體,比如擡高一條腿離地,來加大難度,燃燒更多卡路里。
你保持得越久,30秒-5分鐘,燃燒地卡路里越多。
2.幻椅式
爲了做到這個體式,你要啓動身體最大塊的肌肉——臀大肌,可以燃燒很多卡路里。對很多瑜伽練習者來說,瑜伽幻椅式做起來很安全和簡單。
3.四柱支撐
四柱支撐需要啓動身體主要的肌肉羣,核心力量,啓動雙腿和雙手來保持手肘的90°。是個有挑戰性和需要力量的體式,做的時候要專注,有控制。
4.輪式
輪式是個比較難的體式,做之前需要熱身。需要專注形態和正位。打開心輪、拉伸身體前側。輪式啓動雙腿、臀部、肩膀、手臂,鍛鍊心肺功能。
5.高位弓步
這個動作不僅僅在瑜伽裏有,其他的運動裏也有,鍛鍊全身,特別是臀部和四頭肌。高位弓步可以增加力量,需要擡高後面的腳跟保持平衡,當你要保持平衡,身體就會需要啓動更多力量,燃燒更多卡路里。
6.拜日式
哈他瑜伽拜日式可以加強心血管系統,啓動腹部、臀部、小腿、肩膀、肱二頭肌、肩膀和肱三頭肌。啓動、加強和拉伸這些肌肉,配合着呼吸。在延展的體式中吸氣,在收縮的體式中呼氣。
這個序列給身體的血液帶來氧氣,強壯肺部。
7.海豚式
海豚式和下犬式很像,不同的是小手臂在地面。我喜歡海豚式,因爲可以鍛鍊身體的手臂、核心和雙腿,同時拉伸身體,拉伸肩膀和胸腔向上。小手臂支撐還可以加強我們的肱三頭肌。