在減肥過程中，胖友會有一個困惑，明明天天不怎麼吃飯，還有堅持鍛鍊，怎麼偏偏就沒有掉秤呢? 事實上不掉秤也不是一件壞事。
因爲上秤時所稱得到的這個體重數字其實就是身體組織(如骨骼，肌肉，脂肪和水分)等身體組織的總和。意思是：脂肪少、肌肉多、甚至體重沒有變化，都是成功減肥的表現
比是兩個體重相同的人，例如你跟大部分健身教練來說，也許體重相同，但爲什麼健身教練會顯得體型更漂亮，穿得更顯瘦呢，那是因爲脂肪更少肌肉更豐富(肌肉與脂肪同重，而前者的體型要遠遠小於後者)。 也就是說，體脂率相對偏低。
當然如果不是上述情況的人，體重減輕，但看起來仍然偏胖的話，說明你並沒有減掉脂肪，減掉更多的是水分和肌肉。
有了這種現象，阿玉今天要跟大家分享一些切實可行的減肥技巧，不用節食，不用鍛鍊，都能把體重減輕到100公斤以下喔，推薦收藏起來。
1、調整吃飯順序
吃飯順序不一樣也會影響減肥。
許多人都習慣於先扒兩口飯再吃主食，但這樣不利於控制血糖，但若先食大魚大肉則易攝取過多脂肪、蛋白質等。 所以合理進餐順序應是—餐前先喝湯、後進食蔬菜、肉類、主食。
2、粗細糧搭配
白米飯，饅頭和麪條，是精加工主食，易使血糖上升，脂肪合成增加。 因此，在減肥過程中適當食用主食建議：適當降低米飯比例，增加粗糧。 後者含有豐富的膳食纖維和飽腹感，既可延緩血糖上升係數的增加，又可抑制脂肪的生成。 例如糙米，豆類，薯類食物等就是很好的食物。
3、增加優質蛋白的攝入量
據有關研究表明，控制總能量攝取時，高蛋白進食優於低蛋白進食減肥：由於蛋白質分子基數大，體內代謝持續時間長，能給人帶來一定飽腹感並有助於控制進食。 此外，蛋白質水解的材料還有助於調節體內組織液濃度的平衡，利於水的代謝。
4、不等渴就飲水
養成積極飲水的好習慣，而不是等渴了才喝。
因爲你當時已陷入缺水狀態。
多飲水具有促進代謝、幫助機體排毒、預防便祕等多方面的功效。
養成餐前喝杯水的好習慣，由於水沒有熱量，也能帶些飽腹，避免在正餐暴飲暴食。
5、吃得咀嚼
培養細嚼慢嚥的進食習慣可以幫助大腦及時收到“我飽了”這一訊號。
反之，若每一次都狼吞虎嚥，腦子就無法做出迴應，而且在覺得飽餐一頓的時候，其實已是食量太大，食量超量。
瑞麗谷
