白天久坐上班族?
晚上熬夜世界盃?
開什麼玩笑!
這樣腰痛腿痛簡直來的不要太快了好嗎!
我們都知道雙腿是人體的重要的“交通工具”，腿上分佈着血管，流淌着血液，它是連接身體大循環重要組織，是身體的寶藏，是人的第二心臟。如果你不想過早的衰老下去，就要保證我們的雙腿健康且有活力，所以重視腿部的保健和養生尤爲重要。那怎樣保證我們的雙腿健康呢?除了日常的鍛鍊，或者說我們根本沒有時間去跑步去鍛鍊，那怎麼辦呢?鍛鍊全身的一個祕訣——下蹲。
你說什麼?鍛鍊影響你的時間?這樣你就不能集中精力看世界盃了?沒關係~你可以一邊玩蘿蔔蹲一邊看世界盃啊。如果你玩的開心，你可以熬到更晚看到更晚，這樣是不是不亦樂乎呢?所以趕走睏倦第一步——蘿蔔蹲，哦哦不是，是下蹲。
當我們還是小嬰兒的時候就用“蹲”的姿勢，“蹲”能讓我們身體感到放鬆，又能夠給我們帶來的安全感。所以“蹲”真是從“新”開始的體驗。那就先來說說“蹲”的時間，這個在你幅度恰當、能有讓自己感到舒適的速度，下蹲時間5分鐘即可，因爲從運動量來看，是有下蹲5分鐘，步行1小時一說的，可以說下蹲比步行高效，還要比步行省時。
如果你有點躍躍欲試，想要在邊看世界盃的時候同時進行一場蘿蔔蹲，那說明足球精神真的很強很有感染力，小編要毫不猶豫的向你點贊，“今年你玩蘿蔔蹲，明年青運拿冠軍”。既然如此，就來說說下蹲需要注意什麼：
1、全身放鬆，兩腿分開，分開的距離略比肩寬一點點(或與肩同寬)，自然地站立，同時腳尖的方向呈倒八字。
2、向上站起的時候，要注意整個腳掌是要向下推壓的站起，速度不要過快，記得腰部保持筆直伸展的狀態就好。
3、下蹲時要吸氣，站起時要呼氣。
4、一定要循序漸進的，每天做30次或者以上就可以了;如果你的體質比較弱的話要逐步適應哦。
從今天開始，下蹲鍛鍊全身，一起玩蘿蔔蹲吧~
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瑞麗谷
