拒絕 隱性肥胖 必須動起來

很多白領都有這樣的問題，看起來不胖但是脂肪比例卻偏高，這是爲什麼呢?下面小編告訴大家幾種比較好的瘦身減肥方式，幫助您做一個真正的瘦子，那麼就來看看平時我們應該如何來調節自己的體脂率呢。

“隱性肥胖”：外表瘦實際胖

健康教育中心、衛生部新聞宣傳中心主辦的“知女健康行”上，舉了很多體重達標但脂肪、肌肉分配不合理的例子，而這些情況多數發生在現在的“白骨精”身上。

自測可用儀器用手捏

於康指出，成年男性的理想體脂肪率爲15%，成年女性的理想體脂肪率爲22%，成年女性的體脂肪量應該控制在體重的30%以下。要知道體脂肪量是否達標，不能僅看外觀，尤其是男人，他們的體脂肪本來就比女人少，外觀就更是看不出來了。體脂肪量過高會引發慢性疾病，而過低則可能導致脫髮、貧血，女性還會出現月經不調等等問題。

如何測自己的體脂肪量是否達標?於康表示，最便捷的方法就是買一臺脂肪測定儀，由先進的儀器幫你測量，告訴你結果;另一種方法就是摸自己的四個部位。“肚臍及周圍的脂肪就是你要摸的部位，這一圈即是我們俗稱‘救生圈’的部位。”於康稱。

專家認爲，由於“救生圈”部位的肥瘦可以作爲體脂肪量是否達標的外觀性的指標，因此瘦腰是一個能降低體脂肪量的直接的方法。“女性腰圍大於80釐米，男性腰圍大於85釐米，都會增加體脂肪超標的危險。”

拒絕“隱性肥胖”必須動起來

於康指出，減少腰圍的方法，還是遵循最基本的體重管理的方法，即能量平衡：管住嘴、邁開腿。“每日快步走30分鐘、減少‘一口效應’等，都是簡單的好方法。”

他口中的“一口效應”，就是很多人愛安慰和欺騙自己的藉口——“多吃一口怎麼也胖不到哪裏去吧”?實際上並非如此。每天多一口，就是多攝取38.5千卡的熱量，1年可增重1.5公斤，10年就增重15公斤，所以“一口效應”對人的體重影響是不可小覷的。

怎麼邁開腿呢?就是運動。於康表示，要預防“隱性肥胖”，動起來更爲重要。每日邁開大步走6000步，每週走4萬步，這是一個運動的指標。“當然不是每天非走出6000步不可，一些日常活動和工作也可以換算成步數，相應抵消掉就可以了。”他舉例說，每日基本活動量=2000步，拖地8分鐘=1000步，騎自行車7分鐘=中速步行10分鐘=打太極拳8分鐘=1000步。