接下來講一講我用半年左右的時間將體重從135斤減到了95斤，這裏需要再三強調的是減肥並不是盲目的，而是需要掌握飲食以及正確的運動方式。那麼，接下來就分別說說這兩點。
1、 飲食
想必大家都知道所謂的21天減肥法以及瘦身湯一類的，雖然說方法不一樣，但其結果都是一樣的。可能在最開始的時候會讓體重減下去，但是沒過多就就會反彈回來。因此，減肥還是沒有捷徑可走的，大家還是要循序漸進的遵照科學的飲食才行。
那麼，要如何去做呢?這裏安利給大家兩種方式。
第一、 備餐
第二、 餐盤
希望大家可以像這張圖一樣去合理的分配自己的飲食，其中一半是蔬菜，另一半的兩分之一就是主食和肉類。
因此，我的飲食安排一半都會這樣安排。
早餐：牛奶+全麥麪包+雞蛋
午餐：主食(玉米、糙米、紫薯)+肉類(主要以雞胸肉爲主，其次是海鮮)+蔬菜(深綠色蔬菜+西蘭花+西紅柿+黃瓜等等)
晚餐：以蔬菜爲主，適當的減少主食，肉類次之。
2、 健身
健身方面基本上就是這一套。熱身+有氧+無氧+拉伸
小夥伴們不知道怎麼做的話，在一些軟件、手機app上都有相關的教程，大家可以根據自身的情況去選擇。當然了，完成一套訓練之後也千萬不要忘記了休息，這樣可以讓肌肉得到放鬆，同時也可以進行下一階段的訓練。
總體來說，減肥還是比較簡單的，真的沒有大家想象中的那麼難。可能有的小夥伴會說堅持不下去怎麼辦?其實，這一點主要就看心態了，減肥不能心急，更不是因爲減肥而造成姨媽紊亂哦。
瑞麗谷
