晨篇
讓早餐煎蛋來助你“一臂之力”。早餐時爲自己做個煎蛋吧，單臂掂起小煎鍋，準確無誤地接住那顆小煎蛋，這是多麼一氣呵成帥氣十足的流暢動作啊！由於做這個動作時，你的雙腿需要分開站立，腰部挺直，手臂出力，日復一日，無意間，緊實的小臂與腿肌就這樣修煉完成了。
刷碗也能刷出腰肌腹肌大腿肌！
用餐結束記得洗碗，別忘了家務宅男女一定要有勤快乾淨的一面。刷碗時請選擇扎馬步的姿勢，令你身高降低，腰背挺直，大腿出力。這樣既避免了水池偏低，要長時間駝背所帶來的腰肌痠痛後遺症，還同時強化了你的大腿內側肌肉與腰肌腹肌的肌耐力。
午篇
中場休息，麻煩你順便擦擦地。
可別小看擦地板，用抹布也好，用拖把也好，不管你用什麼方式什麼工具，你的手臂，腰腹，大腿小腿......全要出力。不過我們還是建議大家使用抹布，因爲跪在地板上的時候還能伸伸胳膊伸伸腿，有效幫助肌肉線條的延展。健身的同時保持地面清潔，賺了！
沙發並非只爲你的屁股效力
沙發是用來坐的，沒錯。沙發只是用來坐的，大錯！在沙發上能做的健身運動數不勝數。側躺看電視的時候可以做大腿擡舉運動，收緊大腿內側贅肉。平躺休息時可以做仰臥起坐，收緊腹部。靠着看書時可以單腿平放在沙發上，做側向拉筋訓練延展肌肉線條......只要你肯做，沙發會毫不猶豫地幫助你。
爲了你的腿與手臂，買菜請走路去。
晚篇
是時候爲晚餐做做準備啦！不要再打算偷懶地使用交通工具，步行去買菜是多麼環保又有益健康的舉動啊。呼吸新鮮空氣的同時還能曬曬太陽，精神大振的同時還能鍛鍊身體。每天步行２０分鐘就能夠令全身肌肉組織得到溫和而舒緩的鍛鍊，再加上手裏提着的瓜果蔬菜，二頭肌也在向你招手呢。
別忘了睡前運動，我們指的是單人練習。
牀上運動有很多種，這次我們說到的是單人訓練中最有效的一種，請停止意淫。首先，側躺於牀上，單臂彎曲支撐身體，雙腿併攏，腳部用力，保持身體平衡。慢慢將腰部擡起，身體側向挺直。重複這個動作１０ 次，轉換方向。這個動作能夠快速有效地緊實腰腹與背肌，令你的腰圍在短時間內縮水，擁有迷人腹肌。
瑞麗谷
