厚實的肩膀和粗壯的胳膊，一看就給人以膀大腰圈的感覺，而且無論怎樣節食減肥。該瘦下來的部位仍是紋絲不動，不該瘦的部位卻日漸消瘦.這可給愛美的女性增添了不少的麻煩。因此，在減肥的時候，應當針對不同部位進行局部運動，通過刺激手臂外側肌羣，可以縮減臂膀輪廓，讓手臂與肩膀變得纖細、柔軟。
1、拉繩側彎
雙手持跳繩的兩端高舉過頭頂，手臂儘量繃緊伸直，腰部向右側彎曲，左臂固定不動，右臂隨着腰部的動作向相同方向伸展，跳繩呈繃緊狀態。保持這個姿勢5秒鐘，然後將上身和右臂慢慢回到起始體位，跳繩隨之變得鬆弛。休息半分鐘，換另一側重複相同動作。兩側各交替進行5~10次。
2、側步擺繩
雙腿併攏站好，身體挺直，雙手持跳繩兩端，自然下垂放於身體兩側。左腳向左側並步，左腳點地的同時，雙手高舉過頭頂將跳繩向左擺動。回到起始體位，右腳向右側並步，點地的同時雙手高舉過頭頂，將跳繩向右擺動。
3、斜拉平舉
左臂擡起，從後頸處向斜下方伸展;右臂放於背後，向斜上方伸直。雙手各持跳繩的一端，左手將跳繩向上拉，右手則向下拽。回到起始體位，上身向前屈，雙手抓緊跳繩兩端，手臂自然垂下與身體呈垂直角度，起身後休息5秒鐘，繼續屈身垂臂，重複相同動作10~15次。
4、最後用大拇指夾住跳繩兩端，其他四指併攏，慢慢將手臂向兩側伸展平舉，手掌向上擡起，與手臂呈垂直角度。手臂同時用力向後伸展擴胸，反覆進行15~20次。
溫馨提示
用跳繩作爲鍛鍊手臂的輔助工具，能夠使手臂及肩磅關節得到充分舒展，僵硬的背部也會感覺輕鬆舒適，跳繩操不宜做得過於頻繁，每週2~3次的運動頻軍就可以塑造出優美的臂磅線條，使肥厚的臂膀被勻稱而有彈性的肌肉代替，整個人看上去更加輕盈挺拔。
瑞麗谷
