柔化肩頸瑜伽操

肩頸僵硬是許多上班族共同的毛病，頸部不舒服會影響思考判斷力。此式可幫助您改善肩部僵硬，頭腦也更清醒。此式可拉直脊椎，能緩解久坐造成的尾椎壓力，伸展、放鬆頸肩部肌肉。

步驟：

Step 1、找一把靠背椅坐好，將左腿環繞右腿，吸氣雙手向後握住椅背，呼氣，胸、腰、腹儘量向前推。保持自然呼吸10——15秒。

Step 2、雙手向後相握，雙肩打開儘量向後，頭向後仰，胸部向前推。感覺您的肩部肌肉向後拉。

Step 3、吸氣，胸腰向下，呼氣，氣息向下，用胸腹去貼大腿，手臂儘量向上提，保持自然的呼吸。

Step 4、雙手掩着身體向下放鬆，頭向下沉。

功效：舒展肩、頸部肌肉，消除肩頸緊迫感，恢復肩頸肌肉柔軟度。

練習祕訣：進行步驟2肩帶下壓動作時，藉助辦公椅背的支撐，可輕鬆地將肩部完整下壓。