你是否有過這樣的煩惱，明明自己全身上下也不算很胖，但就是小腿粗壯，我想很多人在平時的運動或健身中都很容易把小腿漏掉，等到對此開始有察覺的時候，往往先進行大腿的訓練，而練完這些下來之後就已經很累了，哪裏還想練小腿了?那麼看到了這篇文章，你會給自己安排點小腿訓練嗎?
千萬不要覺得練腿就會把小腿練粗，其實都是我們想太多了，小腿不是會練粗的，這主要還是因爲脂肪堆積的原因，雖然不管走路和運動都需要牽拉到小腿的肌肉，但其實很少有人會因爲小腿的肌肉而腿粗，所以要去練習腿部，就更不用擔心小腿會變粗了。那麼應該如何練呢?
方式有很多，但是最本質的一點就是提踵，我個人建議可以選擇來舉腿練習小腿，因爲別的不說，效果是真的高。那麼接下來就分享給大家，來說明一下用腿舉機應該如何做?
1、首先是坐姿，先調整好坐姿，重量的選擇不要選擇太大的重量，即便是無實物蹬起也是有很大作用的;
2、用雙腳的腳掌支撐起器械，然後緩緩地伸直腿部，注意膝蓋不要受傷，然後通過調整腳尖的方向來承擔受力;
3、動作要平緩，感覺到收縮，可以調整腳尖的高度，拉開小腿的時候要完全伸展小腿肌肉;
4、做三組，每組15次即可;
值得注意的是也可以根據腿型來進行調試腳尖的方向，這樣也會更好的刺激小腿內部的肌肉羣，對於矯正腿型也是有幫助的，那麼就需要根據自己的情況來進行調整了，然後堅持下去，相信每一天將每組的小腿動作做到極致，那麼就會有最大的效果~
瑞麗谷
