根據最性感的美臀專家爲你設計了這套獨特而完美的美臀方案，定會使你的臀部擁有無與倫比的魅力。放一些激烈的搖滾樂，20分鐘連續地(注意：不可間斷)做這套練習，每週三次。堅持下去，不出一個月即會收到明顯效果。
芭蕾舞步
兩腳分開站立，比肩稍寬，腳尖朝外，尾骨處下沉，臀部收緊。雙臂擡起，向前伸展開。往下蹲，成馬步，並保持雙臂與肩同高。這個動作可以幫助你保持平衡。在保持身體舒適的情況下，儘量放低身體，但不要使膝蓋彎曲超過腳尖。保持這個姿勢2秒鐘，然後恢復到預備動作。重複這個蹲下站起的動作10次。第11次蹲下時，堅持20秒。
向側滑步
兩腳併攏站立，雙臂置於身體兩側，將身體重心移至右腿。
稍稍彎曲膝蓋，將左腳置於一塊毛巾上，腳尖朝下。雙臂擡起向前伸直，用毛巾幫助左腿慢慢向外側滑動，心裏默數4秒。將腿滑動至不會感覺不適的最遠距離。再將腿抽回，移至初始位置，默數4秒。重複這個動作12個來回，換右腿。
提臀
兩腳分開站立，與肩同寬，腳尖向前。將左腳置於右膝內側，雙臂於身前自然下垂。左腿向後伸展，雙臂分別向兩側伸開。腳離地不應超過10英寸高度，以保持身體平衡。恢復預備動作，並如此重複5次，換腿。要記住，每次伸腿同時要收緊臀部。
小編小提示：美臀的標準：臀部黃金比例
想要塑造完美的性感美臀，首先必須明確臀部的黃金比例。
1）測量好肩寬（左右肩膀之間的距離）、胸寬（左右乳房最高點之間連線的距離）、腰寬（左右腰部之間的距離）、臀寬（左右臀部之間的距離）。
2）再測量好胸部最高點與後背之間厚度、腰部的厚度及臀部的厚度
從正面看：以腰寬爲基準，肩寬︰胸寬︰腰寬︰臀寬=1.6︰0.8︰1︰1.4
從側面看：以腰部厚度爲基準，胸部厚度︰腰部厚度︰臀部厚度=1.3︰1︰1.3
肩膀與胸部的距離︰胸部與腰部的距離︰腰部與臀部之間的距離=1︰1︰1.2
剪刀跳
右腿屈膝向前邁出，使膝蓋與腳踝成直角。左膝向下，至膝蓋輕輕着地。兩腳蹬地，向上跳起。在空中換腿，落地時呈左腿向前邁出姿勢。重複10次。
螺旋蹬腿
面向左側躺倒，將頭部靠在伸直的左臂上。右掌於胸前着地，作爲支撐。右膝蓋向胸部移動，臀部輕輕轉動，使膝蓋朝向地板。調整足部動作，使腳後跟指向天花板。用大幅度動作擡起和放下左腿。堅持做20次，再換另一側。
桑巴旋風
最後一個步驟設計的是下身的搖擺動作，以分解練習過程中身體出現的乳酸：兩腿分開站立，比肩稍寬。將雙手置於臀部，大幅度旋轉胯部。向前、向後、向左、向右，要堅信，勝利就在眼前！再上下襬動，直至感覺肌肉全部放鬆。OK！大功告成！
瑞麗谷
