女生四肢瘦但是腰粗的現象並不少見，這是常見的蘋果形身材。和完美的沙漏恰恰相反，蘋果型是胸部和臀部都是比較纖細的，只有腰部粗，這就會讓女生看起來大腹便便的樣子。女生只要肚子胖是因爲這裏的脂肪沉積最嚴重，女性的孕育功能決定了腰腹部需要積累能量，所以女生更難練出方塊腹肌。如果再加上少運動多坐着，腹部肥胖就會更加嚴重。
腹部肥胖比其他部位的肥胖更加可怕，因爲這裏有很多重要的內臟器官，受到脂肪淤堵會帶來疾病。對於局部腹部肥胖，女生要如何減肥呢。
一、細嚼慢嚥
因爲不是整體肥胖的身形，很多腰粗的女生食量並不大，所以不需要再減少食量。只需要改變飲食習慣就可以了。減少高熱量的甜品和油炸食品，它們雖然看起來分量不多，但是在熱量上往往就超過一天的指標了。主食增加穀物，將紅肉換成白肉。吃飯的時候速度放緩，每一口多嚼一會兒能夠促進消化。
二、增加運動量
雖然的你四肢看起來纖細，但實際上你的身體是不夠健康的。你需要多運動來增加體能代謝率。特別是對於長時間坐着的女生，帶動身體活力可以幫助燃燒脂肪。在運動過程中，很久沒運動的女生建議先從輕緩有氧開始。
三、增強腹肌
肌肉可以防止腹部反彈，保持肚子長時間的平坦。肌肉的形成需要更大強度的鍛鍊，深度的練習才能讓平滑肌有所改變。肌肉消耗脂肪的效果很好，幫助你快速縮小腰圍。像平板支撐、小幅度的仰臥收腹都是非常簡單的動作，但是需要和其他運動相結合，才能夠達到最好的效果，想要馬甲線的你趕緊練起來吧!
瑞麗谷
