是時候把你的漂亮mini裙，性感泳衣拿出來了，看完這篇文章，你就會找到最好的方法來打造出完美的雙腿。
1. 嘗試靠牆下蹲
靠牆深蹲是塑造腿部曲線的完美方式。找到一面堅硬的牆，後背靠着它，雙腳距離牆面45釐米，雙腳分開45釐米，然後做下蹲。儘可能多做噢。
如果你想讓你的大腿內側得到更多鍛鍊，那就加寬距離。如果想讓大腿外側得到鍛鍊，就縮小你雙腿之間的距離。
2. 盡情歡樂，在跳牀上跳躍吧
如果沒有什麼有氧運動可以塑造你的腿部線條，試試跳牀怎麼樣？這會是一個回報極高的投資。
如何你不想去健身房，就用這個跳牀吧，找找回歸童年的快樂。它不僅會給你最好的結果，還會在你沒有時間的時候顯得非常方便有效。
3. 想強健跟腱肌肉，你需要......
如果你想嘗試強健你的跟腱肌肉，就雙腿併攏，面對一個與腰部同高的物體站立。抓住這個物體作爲支撐，彎曲左膝，同時嘗試用你的左腳去觸摸你的臀部。
4. 一定不能忘記的下蹲
當然，你不能忘記做下蹲。這個實在太簡單了，幾乎所有人都會做。不過，要確保你不要做得太快，因爲這會讓它的效用降低。
要記住，這個動作對於塑造臀部線條也非常有效！
5. 爬山
你生活的城市有小山嗎？那麼去小山上悠閒的走一走吧。如果你小山離你住的地方有點遠，那就嘗試至少十五度傾斜的跑步機吧。
有了跑步機，你就不用遍尋小山了，而且，它同樣會幫你塑造完美腿型。
6. 想強健小腿肌肉，你需要......
爲了減去腿上多餘的贅肉，你需要做的所有事情就是擡起你的腳跟，用你的腳趾站立幾秒鐘，然後恢復初始姿勢。一天中，你可以多次重複這個動作，因爲它隨時隨地都能做。太方便了，對嗎？
這個動作會讓你的腿更具靈活性的同時，塑造完美的小腿腿型。一旦你習慣了這個動作，可以嘗試用手拿重物做同樣的練習。這也許極具挑戰，但結果卻是非常有價值的。
7. 想讓大腿更緊緻，你需要......
如果你的大腿肌肉鬆弛，那麼對此非常有效的就是腿部拉伸鍛鍊。在這項練習中，你所需要做的就是，平躺在地板上或是瑜伽墊上，向前伸直你的雙腿。
在此之後，繃緊你的臀部肌肉，並嘗試擡高你的腿。嘗試保持這個姿勢儘可能長的時間。一天重複三次，你一定會看到滿意的效果。
瑞麗谷
