乳房的健康：乳房的健康尤爲值得女性朋友們關注。醫學界報告表明：乳腺癌是女性的頭號殺手，因此，醫學專家建議女性每月應自行檢查一次乳房，觀察其有無異常情況。
每月檢查的日子最好是在月經結束後的第4天，因爲此時的激素最穩定。不過第一次檢查應請教醫生，讓醫生指導你如何判斷乳房是否正常，以後的日子便可自行檢查，但至少每年應到醫生那裏檢查一次，以確保乳房的健康。
健胸運動：雖然乳房本身沒有肌肉，不會由於運動而使乳房變得堅挺，但乳房上面是胸部肌肉，卻可以通過運動來使這部分肌肉得到鍛鍊。
1、游泳：自由泳和仰泳均可鍛鍊此處肌肉。
2、牆上壓：面向牆，與牆保持一手臂距離，放鬆雙肩，眼睛直視前方，手掌放在牆上與肩水平、身體挺直，吸氣並慢漫壓近牆面，呼氣並漫漫伸直手臂，重複10次，逐漸遞增，最後可做30次。
3、掌上壓：兩隻手掌心相對，緊壓一箇中等大小的球，置於胸前，慢數到8，然後鬆開。每天至少做8次，以後可逐漸增加。
4、啞鈴法：每天用2千克重的啞鈴訓練，第1個星朋，每個動作做10-15次，然後逐漸增加訓練次戮。請注意：是增加訓練次數，而不是健加啞鈴重量。
方法如下：(1)左腿下跪，右腿彎曲與地面平行，上身脊背挺直前傾，雙手抓啞鈴盡力向外伸展，並在胸前再次會合，兩腿交換。
(2)左腿下跪，右腿彎曲與地面保持平行，右手支撐於右腿之上，左手握啞鈴向後伸，再饅慢上伸至肩膀高處，然後恢復原位。兩腿交換。
(3)右膝彎曲，左腿在後，蹬直呈弓筋步姿勢，右手放在右大腿上，另一隻字握啞鈴，吸氣時向上舉至肩膀處，呼氣時儘量向後椎。兩腿交換。
(4)仰臥，雙腿彎曲，雙手握啞鈴，肘豎立，然後，將握着啞鈴的手臂向上伸舉，同時呼氣，放下時吸氣。
(5)仰臥，背部貼緊地面，不要留有空間。雙手握啞鈴，在胸部處向上伸舉，盡力夾胸，接着將手臂儘量平行伸展，於肩膀高處落下，然後再伸直上舉。
(6)脊背保持挺直，雙膝微微彎曲，雙時在耳旁呈向上姿勢，兩上臂儘量貼近耳朵，雙手握啞鈴上舉、落下，做此組運動時不要改變上臂的位置。
(7)站立，雙手握啞鈴置於胸前高度，互相擠壓，一隻手始終受到另一隻手的擠壓，而被向外推。
(8)站立，手臂伸直置於身前，掌心向上，左右輪流將下臂提舉向上臂，提舉上臂時儘量讓下臂緊貼上臂。通過以上8組啞鈴訓練可使胸部保持完美形狀，使得這個由各種組織和脂肪組成的“天然乳託”越堅挺、結實，乳房就顯得越美觀、越漂亮。
選擇胸罩：自1913年發明了胸罩以來，經過多年的實踐，製造商才發現胸罩除了可增加線條美外，還能防止乳房下垂。那麼，如何正確測量胸圍和選擇胸罩的杯位尺碼呢?
先量出乳房下面的胸圍(下胸圍)，再量胸部最豐滿的位置(胸圍)，然後用胸圍數減去下胸圍數，如果差數在10cm左右，則選擇a杯位。
例如，下胸圍70cm，胸圍80cm，就選用a70杯位。如果差數在12.5cm左右，就選用b杯位。如下胸圍80cm，胸圍93cm，就選用b80杯位。如果差數在15cm左右，則選用c杯位......以此類推。
治療方法:乳房鬆弛和下垂令很多女性朋友頭痛，所以我們必須通過努力，使乳房儘可能長時間地保持其最佳形狀，乳房保養越早越好，絕不能等到皮膚已明顯鬆弛之後，纔開始定期保養。
最好的治療方法是水療法或利用化妝品來幫助乳房恢復堅挺。水療法是乳房保養的最佳良方，即每次洗澡時，在熱水淋浴或盆浴以後，用冷水沖洗乳房，因爲冷水可以刺激血液流通，使乳房的血管和組織纖維保持彈性，從而使皮膚緊繃。
用冷水沖洗乳房時，水流最好從下往上衝洗：首先沿着腿部衝，然後經雙手向上至肩膀，接着是腹部、胸部、臀部和背部。用冷水在腹部、臀部和胸部劃圈，一直到承受不了爲止。
如果不能用冷水沖洗、至少可以做到以下幾點：起牀之後，馬上用不斷浸人冷水中的毛巾，從下往上擦拭仍有牀上餘溫的身體。水中加少許醋，效果會更好。
此外，特別向您建議的是：淋浴前，用一把體刷進行一次按摩。以乳頭爲中心，做旋轉式按摩，這樣可以促進血液循環，同時還可輕輕地去掉一層表皮，以便淋浴後保養品能更俠更好地被吸收。在進行完刷擦按摩和冷水浴之後，塗上優質且富含油脂的護膚液，即可達到對皮膚的護理。
瑞麗谷
