塑造平坦有力腹部|三式瘦腹運動操

step l.仰臥在墊子上，將雙手放在腦後。收緊腹部肌肉，微微屈膝，使大腿與小腿呈90度，將上半身稍微從地面擡起。

step2.慢慢放下擡起的上半身，腹部用力，擡起雙腳，兩腳繃直，腳尖指向天空。如果操作有困難，可以降低兩腿擡起的高度。

step3.將雙腿放下，重複練習以上動作。