晨起兩式塑形操瘦腹又塑胸

　　伸展式

起牀時可以猶如章魚一樣，將身體無限打開，然後咻一下縮到最小，重複5次，可以幫助清醒頭腦。

Step l：吸氣，將四肢向外伸展到最長，有如伸懶腰一般。

Step 2：吐氣，將身體蜷縮到最小。

　　收腹擡胸式

仰臥時上腹如同夾了一個球，將胸部微擡，重複這個簡易操，可以消除上腹贅肉，還能很好地塑造胸部線條。

Step 1：仰臥，骨盆在正中位置，膝關節彎曲，雙手重疊放在腦後。

Step 2：吸氣。靠上腹的力量擡起頭和肩，肩膀下沉放鬆，下巴略收，頸部放鬆。呼氣，擡起胸部，收緊上腹。

Step 3：吸氣。頭胸放下，回到起始位置。