早晨醒來感覺沒有睡醒，頭腦暈暈沉沉的，最適合練習這個動作;它動作柔和，力度適中，可以舒展全身筋骨，驅除睡意。
(一)娃娃式
Step1、俯臥，擡頭，下巴點在牀上，目視前方;雙腳併攏，雙手自然放於身體兩側。
Step2、雙臂張幵，在牀上慢慢向前移動，同時雙腳也微微打開;腰腹緊貼在牀上，保持脊背筆直。
Step3、雙臂屈肘，手掌收到頷下疊合，墊住下巴;右腿不動，左腿屈膝上提，大腿與上身儘量呈90度角。
Step4、閉上雙眼，向左側頭，右耳枕在手上，保持3個呼吸放鬆。還原步驟1姿勢，換腿做動作，反覆練習多次。
小貼士：做這個體式時要注意，伸出哪一隻腳，頭就向哪邊轉動;清晨醒來人體沒有充分活動開，所以做動作時要輕緩。
(二)朝聖式
做完娃娃式，可以繼續做朝聖式。它可以促進頭部血液循環，激活腦細胞，讓人精神煥發，並有延緩衰老、改善脫髮的功效;同時還可伸展背部肌肉羣，促進新陳代謝。
Step1、跪立在牀上，腳尖併攏，腰背挺直，眼睛看向前方，雙手自然放於身體兩側。
Step2、吸氣，臀部緩緩坐下，坐在腳跟處;雙臂舉過頭頂，兩掌心相對;保持腰背挺直。
Step3、呼氣，慢慢低頭，上身向前傾;雙手隨着身軀的動作一起向下放，掌心向上。
Step4、身軀繼續向前向下，至壓在大腿上;臉趴在上，雙手也平放牀上，脊椎儘量保持平直。保持數個呼吸，還原步驟1姿勢，反覆練習。
小貼士：做這個動作時脊椎始終保持筆直狀態，雙手保持捧物的姿勢，向下俯身像在敬獻禮物一樣;動作要輕柔緩和，不要猛烈用力。
(三)反轉兔子式
如果感到睡意未消，接着做反轉兔子式。它能最大限度地伸展脊椎和手臂，徹底驅除早晨的倦怠感，同時能滋養脊椎神經，治療感冒、慢性扁桃體炎，使手臂線條變得更加優美。
Step1、跪坐在牀上，臀部放在腳跟處，雙臂垂放於體側，指.尖放在牀面，腰背挺直，自然呼吸。
Step2、吸氣，雙臂上舉過頭頂;呼氣，上身向前傾，直至身軀壓在大腿上，臉趴在牀面;雙臂平放在牀上，掌心向下。
Step3、雙手收回，在背後十指交叉握拳;吸氣，臉部保持緊貼牀面，身軀儘量保持筆直。
Step4、呼氣，臀部擡起，身體前移，大腿與牀面呈90度角跪立，頭部百會穴頂在牀上，同時雙臂伸直向前上方伸展。保持姿勢數秒，呼氣時還原步驟3姿勢，反覆練習。
小貼士：做這個動作時頸部不宜彎曲得太厲害，否則容易引起頭暈;有局血壓、腦血栓、貧血的人不適宜練習。
瑞麗谷
