每天都是戰鬥，都需要打起精神來應對工作、生活。晨起的時候覺得睡眠不夠，睡不夠，又沒有時間好好的鍛鍊身體。這個時候可以利用晨起的10分鐘，做一套小動作，既能夠舒緩生活工作帶來的壓力，又能運動，爲你省去鍛鍊的時間。一起來看下吧。
第一步：頸側彎頸舒壓操
此動作可伸展頸側和肩膀的肌肉，緊實側腰的效果。
1、坐正，將身體穩穩地坐在臀上，脊椎伸直、挺胸、腹部縮緊。
2、吸氣，將右手輕放在左邊的太陽穴上。
3、吐氣，右手輕壓頭部，讓頭部往右下壓，右側腰的肌肉用力縮緊，坐肩保持平直。
第二步：坐姿側彎腹背舒壓操
此動作可伸展側腹及側背，也可以幫助消除側腹肉
頸舒壓操此動作可伸展頸側和肩膀的肌肉，緊實側腰的效果。
1、坐正，背挺直，雙腳盤腿，膝蓋儘量下壓，右手向前伸直。
2、吸氣，維持步驟1並將左手向上伸直。
3、吐氣，左手向右伸，右側腰的肌肉用力縮緊，左邊膝蓋保持平直。
第三步：坐姿扭腰腰腹舒壓操
此動作可以幫助伸展腿部、腰部的肌肉，可以有效的瘦腿、瘦腰。
1、坐正，背挺直，雙手輕放大腿
2、吸氣，左腳跨過右腳，左膝豎
3、吐氣，右手輕壓左腳膝蓋，讓左腳跟抵在右腳膝蓋上，儘量向後扭腰。
第四步：嬰兒姿下背舒壓操
此動作可伸展下背部的豎脊肌羣，有助改善駝背。
1、吸氣，呈四足跪姿，雙手與肩同寬，在肩膀正下方，雙腳與臀中心慢慢往後推，臀部坐向腳跟，雙手攤放原地不要跟着向後拉。
2、吐氣，下巴向胸口內縮，身體重心慢慢往後推，臀部坐向腳跟，雙手放在原地不要跟着向後拉。
第五步：響尾蛇式胸腹舒壓操
此動作可伸展胸部、腹部及強化下背部肌肉，也可以幫助消除腰部贅肉。
1、身體平躺呈趴姿，雙手雙腳伸直。
2、吸氣，雙手彎曲，手掌向下，肩胛骨內縮，夾緊身體。
3、吐氣，雙手撐起，讓上半身從肩、胸、腹慢慢離開地板。
第六步：躺姿挺臀臀部舒壓操
此動作可以有效的舒展背部、臀部和腿部的肌肉
1、身體平躺呈仰臥，雙手輕放在臀部兩旁，雙腳伸直。
2、吸氣，雙腳膝蓋彎曲，腳跟儘量往臀部方向靠。
3、吐氣，以肩胛骨及雙腳做支撐，從臀、腰、背慢慢將身體撐起腹部
第七步：毛巾提腿 腿後側舒壓操
可伸展腿部後側肌肉。
1、坐正，背挺直，雙手輕放兩旁，雙腳伸直，將毛巾放在右腿跟下預備。
2、吸氣，身體前彎，雙手雙腳伸直，雙手預備拉起毛巾。
3、吐氣，身體慢慢挺直向後靠，雙手向上拉，讓右腳儘量向上擡，雙手雙腳保持伸直。
第八步：腿部旗型式 大腿內側舒壓操
此動作可矯正因大腿過度用力而造成的內八姿勢，也可以訓練臀部肌肉。
1、身體平躺成仰臥狀，雙手輕放臀部兩旁。雙腳伸直。
2、吸氣，右腳膝蓋彎曲，腳掌收進左腳膝蓋旁。
3、吐氣，右腳膝蓋維持彎曲並往外倒，儘量接觸到地面，左臀緊貼地面。
第九步：跪姿弓箭步 大腿內側舒壓操
此動作可以鍛鍊大腿前側的肌肉。
1、上身直立、雙手平放，雙腳膝蓋跪在地板上，呈90度。
2、吸氣，左腳向前跨一大步，左腳膝蓋在腳跟上方。
3、吐氣，雙手合掌向上舉，身體儘量向後仰，臀部向前推。
瑞麗谷
