瘦削美麗的背部，相信是每一個愛美的MM都想要擁有的，但是，現實中，許多MM的背部卻是肉肉的，看不出一點線條，而且肩胛骨也沒有凸顯出來。別說是露背裝，即使是穿着普通衣服，還是會給人虎背熊腰的感覺。愛美網小編將要介紹給你兩套美背操，讓你擁有美麗的後背。
這兩套美背操分別需要健身球和拉力器的輔助。在運動的過程中MM們要注意準備運動，充分熱身之後纔可以鍛鍊，不然很容易會拉傷肌肉，那就得不償失。
拉力器美背操
step1：坐在地板上，屈起膝蓋，雙腳併攏，然後將拉力器橫過雙腳腳底。
如果沒有拉力器，也可以用軟管或者有點彈性的繩子代替。
step2：將拉力器交叉，要注意挺直背部，穩定盆骨的位置，不可坐得東倒西歪和駝背彎腰的。
step3：抓住拉力器的兩端，慢慢向後倒，收縮小肚子，但是背部依然要保持筆直，感覺背部完全拉伸開來。
step4：一邊吐氣，一邊移動兩肘，就像是在划槳一樣。再一次吐氣，一邊拉伸，回到原位。
重複這個動作大約15次。
健身球可以刺激平衡脊樑骨，但是因爲球體難以穩定，所以在一開始的時候，要注意集中精神，儘量保持身體的平衡。拉力器的使用同樣需要小心，因爲對於女孩子來說，拉力器很少會用到，而且這個運動器械還有一定的難度和危險性。
健身球美背操
step1：取一個大健身球，用腰腹壓住穩定健身球，雙腳腳底抵住牆壁，雙手輕輕貼住耳朵。
step2：一邊吐氣，一邊拉伸，用腰部的力量慢慢撐起上半身，雙腳要抵住牆面，背部儘量向後拗。
step3：一邊吸氣，一邊慢慢低下身子，使腰腹與健身球完全貼合，儘量使自己的背部展開，注意要保持球的平衡。
重複動作約15次
瑞麗谷
