對於學生黨還有上班族來說,想要減肥健身卻沒有時間做飯怎麼辦?其實可以嘗試以下幾種,也是很方便掌握的。
一、蔬菜餅
只需要一個蒸蛋器就可以做出的蔬菜餅,含有膳食纖維,又帶來充足的飽腹感,作爲主食,滿分。
食材:油麥菜、全麥粉、雞蛋
步驟:
1、油麥菜清洗乾淨之後切碎;
2、打一個雞蛋,加入油麥菜,攪拌均勻;
3、放入全麥粉,加入少許的鹽,再次攪拌;
4、取出蒸蛋器,將弄好的麪糊糊放入進去,蒸20分鐘,蒸好之後取出,切開即可。
二、青菜湯
水煮菜是減肥餐裏的常見菜了,但是吃起來寡淡,味道不是那麼好,建議可以進行油煮菜,這樣既抓住美味,又能顧到健康。
食材:青菜、雞蛋、蝦皮
步驟:
1、將小青菜清洗,打個雞蛋;
2、小鍋里加入少量的水,倒入少許的橄欖油,加入蝦皮,煮沸;
3、之後放入洗好的青菜進去,稍微煮兩分鐘;
4、再倒入蛋液進去,用筷子攪拌成蛋花就可以了。
三、拌豆腐
豆腐是優質蛋白,而且只要配上一點花生和醬油就很有味道了,健康又方便。
食材:豆腐、花生、醬油
步驟:
1、將嫩豆腐取出,撒上花生,也可以撒上花生碎;
2、切一點香蔥放在上面,加入少許的醬油,也可以加一點辣椒就完成了。
四、咖喱雞
也是一個蒸蛋器,就可以簡單的做出咖喱雞,減脂哦~
食材:雞胸肉、咖喱粉、胡蘿蔔
步驟:
1、雞胸肉還有胡蘿蔔切成小塊兒,你也可以放入一點土豆當成主食;
2、撒入咖喱粉、鹽、醬油,醃製雞胸肉;
3、將雞胸肉和胡蘿蔔放入蒸蛋器裏,差不多20分鐘就做好了。