經期後減肥食譜推薦
一、小魚椒鹽苦瓜
減肥原理：苦瓜雖然是苦味菜，但是它含有人體所必需的蛋白質、脂肪、碳水化合物、粗纖維、鈣、磷、鐵以及胡蘿蔔素和維生素等。特別是苦瓜的維生素C的含量很高，鐵的含量驚人，能清火排毒，還能減肥。苦瓜被一層薄薄的鹹蛋黃包裹，小魚炸酥，尤其小蒜片也炸得酥酥的。此菜特點是苦味清淡，營養和口感豐富，甘香鬆脆、耐人尋味。製作此款最有效的減肥食譜所需材料：小魚、苦瓜、紅椒圈、蒜片、花生、蒜苗、澱粉、蛋黃、鹽、胡椒粉。做法：先將小魚炸到金黃色，撈起;苦瓜切片，裹澱粉蛋黃稍炸;將炸好的苦瓜、小魚與蒜片、蒜苗、花生、紅椒圈一起快炒;最後撒一些鹽、胡椒粉即可起鍋。
二、牛奶紅薯糙米粥
減肥原理：紅薯味道甜美，易於消化，可抑制膽固醇的沉積，保持血管彈性，其含有的生物類黃酮成分，能防癌益壽。而糙米能治療便祕、調節體內新陳代謝、淨化血液、促進血液循環，有效維護全身機能，因而能很好地控制血糖，是健康減肥的關鍵。製作此款最有效的減肥食譜所需材料：紅薯1根、脫脂牛奶1杯、糙米100克。做法：1、將紅薯清洗乾淨，去皮，切成小塊;2、將糙米內的雜質淘洗乾淨，用冷水浸泡半小時，瀝去水份;3、將紅薯塊和糙米一同放入鍋內，加入冷水用大火煮開;4、轉至小火，慢慢熬至粥稠米軟;5、根據自己的喜好加入牛奶，再煮沸即可。
三、紅棗蓮藕湯
減肥原理：此款食譜營養非常的豐富，可以提供人體所需的各種營養成份，也很適合女性冬季飲食減肥採用，可以補血，美容養顏，同時還可以減肥，因爲減肥食譜中的蓮藕可以疏通經脈，可以加速脂肪燃燒，而紅棗則可以生血，補血，對女性非常的重要。製作此款最有效的減肥食譜所需材料：蓮藕500克，豬小排300克，紅棗5個，料酒、鹽、麻油適量。做法:1.先將紅棗，藕洗淨，紅棗對半掰開，藕切片。2.接着豬小排洗淨放到鍋中加清水，料酒開始煮，煮沸後撈出再用清水洗去血污。3.然後再用清水，紅棗，藕，小排，煮沸後放入鹽調味，悶煮40分鐘後淋上麻油即可出鍋。
四、木耳大白菜湯
減肥原理：大白菜中含有豐富的膳食纖維，能夠加強腸胃的蠕動，通腸清便，讓人體中的毒素減少，也讓脂肪不會堆積在體內，而木耳可以調節脂肪代謝，增加人體的腸道功能，讓你的減肥更加迅速有效。所以，也是一款非常值得嘗試的健康高效減肥食譜。製作此款最有效的減肥食譜所需材料：大白菜200克、木耳50克、金針(幹)30克、芥菜末50克、胡蘿蔔100克。製作方法：1、將蔬菜全部都洗淨，大白菜切成段、胡蘿蔔切成絲備用。2、將蔬菜全部都放入鍋中，加入5碗水一起煮。3、大概煮了十分鐘加入芥菜末再煮一下。4、最後出鍋的時候放入鹽調味即可。
五、菊花魚片湯
製作此款最有效的減肥食譜所需材料：菊花100g;鯇魚(草魚)肉 300g;冬菇50g;姜1茶匙(5g);蔥2茶匙(10g);料酒2茶匙(10ml);鹽1茶匙(5g);蘑菇精適量。做法：1.將菊花瓣摘下，用清水浸泡，瀝乾水分;魚肉切成3釐米見方的魚片;薑切片，蔥切段。冬菇切片。2.湯鍋內加入清湯，投入姜和蔥，蓋上蓋子燒開後下入魚片和冬菇，烹入少許料酒，等魚片熟後，撈出冬菇、蔥姜，再放入菊花、鹽和適量蘑菇精即可。3.喝的時候，可根據自己的喜好，放少許黑胡椒或者香油。此菜可以消除口乾口苦，咽喉不適，預防熱氣。
六、百合炒南瓜
材料：南瓜半個、百合4個、鹽3克、油15ml。製作方法：1、南瓜對半切開，削去外皮，挖出內瓤，切成薄厚適宜的片;2、百合剝成瓣，去掉外邊褐色部分，洗淨;3、大火燒開鍋中的水，放入百合瓣氽燙兩分鐘，撈出，瀝乾水分;4、炒鍋內放入油，燒至七成熱時放入南瓜片，翻炒均勻;5、加入適量水稍稍沒過南瓜，大火煮開後小火燜七八分鐘至南瓜熟軟;6、鍋中還有少量湯汁，放入百合燜兩分鐘，加入鹽，大火翻炒兩分鐘收幹湯汁即可。小編點評：南瓜具有減肥的功效，能降低糖類的吸收;百合是滋補的藥材，能安神能減肥，體燥的MM可以多食用。
瑞麗谷
