減肥拖鞋
英國著名體操家和電視明星蘇珊娜·戴德女士很注重腿部的健美，她發現，穿拖鞋對腿部健美大有裨益。
她說，如果你穿稍寬鬆的拖鞋走路，就會覺得有點費力。因爲它會迫使你動用平時用不上的腿部肌肉，腳趾必須“抓”着才能防止拖鞋脫落。結果，不僅鍛鍊了腿肌，有助於腿腳肌肉的協調活動，而且促進了腿部的血液循環，還能改善踝關節的形態。她認爲，經常穿拖鞋對腿部健美有微妙的作用，可使踝、小腿和大腿變得勻稱健美。
蘇珊娜指出，如果穿拖鞋進行腿部健美練習，效果會更好。爲此，她設計了一套穿拖鞋做的美腿操，巧妙地利用了拖鞋的作用。
練習一 減肥拖鞋腿部力量練習。
預備：坐姿，兩手背後支撐，兩腿屈膝。兩腳平放，稍分開
動作：
1.用手腳支撐，提臀上挺成“橋”狀。
2.提起腳跟。
3.鞋跟與腳跟一起上提，身體回落懸空。
4—6.保持 3的動作姿勢。
7.放下鞋跟。
8. 恢復成預備姿勢。反覆做，以增強腿部肌肉力量。
練習二 減肥拖鞋小腿肌肉練習
預備：上體坐直，兩腿屈膝前伸，兩手平放膝上。
動作;
1.兩手慢慢放於體側地上。
2.上體後倒成半仰臥。
3.雙腿上舉，腳與拖鞋保持穿着狀態。
4.兩腿繼續上舉成身體倒立狀態，身體重心落在肩上，兩腿儘可能伸直，兩腳穿緊拖鞋。
5—7.保持4的姿勢。
8.腿放下成預備姿勢。反覆做，以鍛鍊小腿肌。
減肥拖鞋
練習三 減肥拖鞋踝關節練習
預備：身體平躺，兩手自然放置體側，兩腿上舉，兩腳分開約15釐米，腳尖繃直。
動作：
1.腳跟向外轉動，腳尖向內靠緊。
2—4同1。
5.腳尖向外轉動，腳跟向內靠緊。
6—8同5。
反覆做。此練習可使踝關節勻稱健美。
練習四 減肥拖鞋大腿肌肉練習
預備：身體平躺，屈膝收腿，兩腳平放地面。
動作：
1.一手扶一側膝蓋，另一手抓握同側腿踝關節向胸部抱壓大腿。後3拍同1。
2.抱壓的腿迅速伸直。注意。穿緊拖鞋。
後3拍慢慢向上舉腿，至腿完全伸直，並穿緊拖鞋。
第3個4拍同2。
第4個4拍慢慢向下放腿，還原成預備姿勢。
換另一腿做相同動作。此練習可使大腿健美。
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瑞麗谷
