減肥誤區：
對現代的女性來說，美麗的前提就是要擁有性感苗條的身材，減肥也就不可避免了。其實，減肥也需要小心謹慎的。想要在這個春天show出你的好身材，千萬不要讓一些錯誤的飲食減肥方法妨礙了你的春季減肥大計哦!
一、不吃早餐
早餐是一天中最重要的一餐。當你在早晨醒來時，你已經禁食八個小時左右，你的身體也開始發出飢餓的信號。如果你沒有補充任何的能量，就會造成肌肉的損失。而肌肉可以加快你的新陳代謝。另外，如果你吃健康的早餐，就不太可能在下一餐或者是晚上吃得過多。
二、外出就餐太多
一般的餐廳都會爲了讓食物更加美味而加入更多的油，那樣就大大增加的食物的熱量。而且，常常外出就餐的人注重口味，對味精、澱粉、脂肪的消費量更多。建議若有時間還是儘量帶午餐，減少外出就餐的頻率，健康飲食才能成功減肥。
三、情緒飲食
很多女性在感到焦慮、沮喪、憤怒、悲哀時都喜歡大吃一頓。這是一種情緒化進食的傾向，建議你合理管理自己的情緒，不要把食物當成一種安慰或者獎賞，增進人際溝通，培養多種愛好，學會緩解消極情緒，避免暴飲暴食。
四、吃什麼都擔心會發胖
很多人在減肥的時候都有食物焦慮症，無論吃什麼都擔心自己會發胖。如果因爲減肥就什麼都害怕，那樣會造成營養的不均衡。要想維持苗條的體形，就要均衡攝取人體必需的幾大營養素，即蛋白質、碳水化合物、脂肪、無機鹽、維生素和膳食纖維等。只有以健康飲食爲前提，減肥才能達到目的。
五、邊看電視邊吃東西
很多MM都有一邊看電視一邊吃東西的習慣，這個叫下意識進食。看電視時吃東西會讓你無法控制進食的份量。如果你在看電視時吃的東西能量很高，比如點心、糖果或者瓜子等，那吃進去的卡路里也會很多。請坐在餐桌前用餐，要專心致志地吃東西，這樣能讓你控制自己吃東西的份量，減少熱量的攝入。
六、纖維素的攝取不足
纖維素無熱量、體積大，需要較長時間來消化，使人容易產生飽腹感，減少熱量的攝取;同時膳食纖維減少了攝入食物中的熱量比值;纖維素在腸內會吸引脂肪而隨之排出體外，有助於減少脂肪積聚，三者同時可達到高效減肥的目的。
纖維素主要存在於粗糧、豆類、蔬菜、水果等碳水化合物中。一般來說，成年的女性每日纖維素的需要量是40-50克，很多人都沒有攝入足夠的纖維素，所以減肥很難堅持。纖維素的不足會讓你容易產生飢餓感，還會發生經常便祕的情況。
飲食誤區：
1.過度節食
很多想要快速減肥的女生會選擇過度節食，即每天攝入極少量食物，達到減肥的目的。殊不知長時間的過度節食會給身體帶來比肥胖更嚴重的問題，比如營養不良，瘦體重(肌肉)丟失，基礎代謝下降導致越減越胖。而且節食不容易堅持，一旦恢復飲食，反彈也會更加兇猛。建議：適當的控制總能量，至少要保證全天營養供給。在不損害健康的情況下控制飲食，減少能量的攝入。
2.限制主食
無疑主食已經爲肥胖背鍋很多年，因爲一直以爲這是長胖的原因。之所以是主食(主要的食物)是因爲他對於身體很重要，即使是減肥期間。如果不吃主食，也就意味着失去了一個良好的能量來源，那就要分解蛋白質和其他物質來給身體供能。時間長了會造成內分泌紊亂，脫髮，免疫力下降等問題。建議：把一部分或者主食換成全穀物，雜豆和蒸煮薯類。能量低，飽腹感強，既解決了捱餓的問題，能量也不會過多。
3.拒絕肉類
肉肉是萬萬不能吃啊，因爲肉食的能量高，這是不是很多減肥女生的禁忌呢?其實越是減肥越應該吃肉(瘦肉)!魚禽和畜肉是蛋白質的良好來源，而身體組織修復，消化食物的消化酶以及某些激素合成都需要蛋白質的參與，尤其是健身時增加的肌肉，主要成分就是蛋白質。另外蛋白質的食物熱效應(消化該食物需要額外消耗的熱量)是30%~40%，食物裏面最高的。所以攝入瘦肉類食物對於減肥應該是有利的。建議：優先選擇魚蝦以及禽肉(脂肪含量較低)，其次採用蒸煮燉等低溫低油烹調方式，補充蛋白質的同時避免攝入過多脂肪。
4.蔬菜沙拉
這大概是很多減肥女生的最愛了，蔬菜熱量低，有營養，飽腹感也比較強。沒錯!但別忽略它的配料沙拉醬，每100克沙拉醬的熱量是2922KJ(約698kcal),也就是說一份蔬菜沙拉熱量可能是50kcal，如果放20克沙拉醬熱量約140kcal。知道爲啥瘦不下來了麼?建議：自己調配蔬菜沙拉的醬汁，用醋，生抽，橄欖油，胡椒粉，一點點糖按自己口味調製;或者用酸奶代替沙拉醬都是不錯的選擇。
5.多吃水果
更有人在正餐的時候吃的很少，但會吃很多水果，認爲水果熱量低不會長胖。水果的果膠纖維素高，有利於瘦身和腸道健康;豐富的維生素C和植物化學物質可以排毒養顏讓皮膚更漂亮。但過多的吃水果會影響正餐的攝入量，導致蛋白質，脂肪，鐵及鈣等微量元素的缺乏。另外水果含果糖較多，過多的攝入果糖也會使肝臟的負擔加重，不利於身體健康。建議：每天吃200-350克水果就可以，每天兩種水果，每週不少於10種。
瑞麗谷
