仰臥起坐
平躺於地上，雙腳着地，屈膝，雙手交錯於胸前。可以請別人扶穩您的雙腳，或者在雙腳上放置重物。準備好後，開始進行仰臥起坐，把您的背部下方和肩胛一起向上擡離地面。在這個過程中要注意保持背部挺直(不要彎腰)。隨後可以恢復原來的平躺姿勢。重複上述過程繼續練習。
鍛鍊腹肌最有效的方法
卷腹運動
平躺於地上(根據自身的習慣可以用/不用墊子)，雙手放於胸前或者輕放在太陽穴旁(注意雙手不要放在頭後，以免傷害您的頸椎)，屈膝。準備好後，開始運用您的腹部肌肉把肩膀往雙膝的方向拉動。
身體核心的鍛鍊
理解好腹肌的作用才能更好地練就完美的腹肌。腹肌的全名是“腹直肌”。有別於常理，腹肌的主要職責是和背部肌肉一起讓我們站得挺直而平穩，而並非是讓我們在健身球上進行屈伸。因此，最有效的腹肌鍛鍊方法是那些可以幫助我們強化身體核心並給我們的脊柱以支持的運動，其中就包括深蹲和硬拉這樣的運動。
擡腿運動
平躺於地上，雙腿平放，雙手置於兩側。準備好後，向上擡起雙腿(注意不要屈膝)直到(或接近)90度爲止。然後放下您的雙腿，重複上述過程，期間注意您的雙腿不要着地。
鍛鍊腹肌最有效的方法
摺疊式仰臥起坐
平躺於地上，雙手着地放於兩側以保持平衡，當您適應了這項運動後您還可以放開雙手。同時，擡起您的雙膝和身體軀幹，直到您的雙膝和麪部移動到一條假設的界線爲止，這條假設的界線應該設定您的骨盆以上的地方。標準的姿勢應該能讓您的嘴脣接觸膝蓋。您的雙腿應該自然併攏，雙腳靠近臀部，猶豫一張摺疊起來的摺疊凳。隨後，您可以恢復平躺姿勢，並重覆上述過程。
鍛鍊腹肌最有效的方法，相信認真看完以後的朋友都已經清楚了，生活中總是有這樣或那樣的問題，當你遇到困難的時候就登陸我們網站吧!
瑞麗谷
