說起深蹲，我們都知道深蹲可以塑造的是整個臀部和腿部的線條，我們也都知道蜜桃臀是每個女人的夢想，因爲女人的胸部最性感，臀部最迷人，要想要有一個迷人的臀部，深蹲肯定是必不可少的，因爲深蹲絕對是最主要的蜜桃臀的塑造。
首先想要知道怎麼練深蹲，那麼我們就要知道深蹲練就的是哪些部位，主要有股四頭肌，股二頭肌，臀部和小腿的力量訓練，所以，想要練臀腿的妹子就要重視了。
基本標準的深蹲姿勢，就是雙腿要與肩同寬或者大於肩膀的距離，然後在往下蹲的時候，背部一定要挺直，脊椎要成一條線，下蹲的時候膝蓋不能超過腳尖的距離，這是相當重要的，不然練得就不是臀部而是大腿了。再者，如果各位想着重練的是臀部的話，要記得下蹲要超過90度。如果你要練的是腿部，那麼就平行於地板，這樣練得着重於腿部。
還有我們比較常見的M形深蹲，M形狀深蹲就是雙腿張開的距離是肩膀的兩倍距離，張開的話我們是可以感受到大腿內側有強烈的拉伸感，越開鍛鍊的屁股，越窄鍛鍊的就會是腿部。不斷的練，我們能夠感受到我們的屁股和腿都在不斷的變化，哪天可以輕鬆300下的時候，那簡直就是翹臀小達人了。
以上兩種是屬於靜態的臀部的塑造，如果想要動態的，就是負重的，那麼就要去健身房了，所以，爲了我們的蜜桃臀，妹子們加油吧。
瑞麗谷
