土豆是老百姓餐桌上必不可少的一種蔬菜，同時它也是全球人民都愛的美食。聯合國最近一項調查表明，到2100年，全世界人口將增加到105億，可能導致糧食危機。有的科學家認爲，到那個時候，最有可能幫助人類渡過危機的就是這貌不驚人、我們天天見到的土豆。土豆如今成了營養學家青睞的蔬菜明星，被認爲是世界上最偉大的食物之一。吃了一輩子的土豆，但你知道嗎?土豆就是最好的“藥”，關鍵看你怎麼吃，真要好好學學了!土豆渾身都是寶。專家建議，每天吃兩次煮土豆可以緩解壓力。具體說起來，土豆有以下幾個營養優勢。
一、營養價值高：“第二麪包”美稱
土豆的營養價值很高，含有豐富的維生素A和維生素C以及礦物質，優質澱粉含量約爲16.5%，還含有大量木質素等。土豆是典型的低能量食物，素有“第二麪包”的美稱。
二、含多種維生素：有利心血管健康
土豆富含各種維生素，含量甚至與蔬菜相當。尤其是維生素C和B族維生素含量較高，其中前者是一種抗氧化劑，保護身體免於自由基的威脅，後者有利於心血管健康。
三、富含鉀鹽：降腦卒中發病率
100克土豆含鉀高達300毫克以上，具有防治高血壓和心臟病的功效，這讓土豆享有“地下蘋果”的美譽。另外有研究證明，每天堅持吃1箇中等大小的土豆(約130克)，可使腦卒中的發病率降低40%。
四、富含多酚類：抗ai、抗氧化
專家也指出，早先的研究結果表明，土豆能有效預防乳腺ai，並在ai症早期的綜合治療中發揮積極作用。土豆中含有的多酚類物質，具有抗ai、抗氧化作用。
五、是非常好的補氣食物
從中醫角度看，土豆是一種非常好的補氣食物。具有健脾益氣、和胃調中、減肥降脂等功效，對有“氣虛”表現的人有很好的調理作用。土豆堪稱百姓靈芝，但是想要吃它達到防治疾病的目的，吃法非常關鍵!
1、降血壓 生土豆榨汁
方法
將土豆洗淨，去皮，用擦菜板擦成汁或榨橙汁。然後可依照個人口味加入酸奶、砂糖、蜂蜜等飲用。很多人不知道土豆其實還是一味“降壓藥”。
2、降血糖 蒸土豆
將土豆蒸熟吃，這種情況能夠避免土豆的吸油性，一般需要蒸10分鐘左右，然後直接吃就可以。儘可能不要亂加調料，如果覺得難以下嚥的話，應該注意細嚼慢嚥。高血糖的人可以用土豆代替一部分主食。土豆中的碳水化合物含量在17%左右，比米飯(26%)或饅頭(50%)中的碳水化合物都要低。以土豆代部分主食，可減少部分總熱量攝入，對血糖、血脂過高都有很好的改善和緩解作用。
3、助消化 土豆炒着吃
方法
土豆切成絲後，先在水中稍微泡泡。因爲土豆中澱粉以直鏈澱粉爲主，泡泡再炒，土豆絲會比較爽脆。加醋可以保護土豆中所含的部分維生素C，而炒的過程中放油，又可促進土豆中抗氧化物質的吸收。調成酸辣味，還能減少食鹽用量。酸辣土豆絲很多人都吃過，炒酸辣土豆絲可以說是一味治療食慾差的好“藥”，酸辣可口的土豆絲可以增加食慾、促進消食。
4、潤腸防便祕 土豆加蜂蜜
方法
1、把土豆削皮、切碎，用榨汁機榨成汁。
2、把榨好的土豆汁倒進鍋裏，用小火煮，當土豆汁變得黏稠時，加入適量蜂蜜，攪拌均勻即可。
3、做完後放入冰箱冷藏。每天喝一次，每次兩勺，空腹服用即可。
你知道嗎?每100克土豆裏所含的膳食纖維高達6克，可以說是防治便祕的首選食物。要提醒的是，蜂蜜最好選擇槐花蜜。槐花蜜屬涼性，用來治療便祕效果最好。而熱性的蜂蜜，吃了以後會增加腸道的乾燥，反而會加重便祕的症狀。
5、美容 新鮮土豆片
方法
將熟土豆切片，貼在眼睛上，能減輕下眼袋的浮腫。
把土豆切成片敷在臉上，具有美容護膚、減少皺紋的良好效果。
土豆有很好的呵護肌膚、保養容顏的功效。新鮮土豆片液直接塗敷於面部，增白作用十分顯着。
土豆不愧是餐桌上的“營養之王”，而且還便宜，人人吃得起!
瑞麗谷
