跑步減肥可以說是非常傳統的減肥方法，有很多小夥伴受不了健身房那種強度的減肥方式，就會選擇自主跑步。但減肥跑步並不是一個快速的減肥方法，掉秤也比較慢，那麼如何評判自己的跑步減肥是否有效呢?什麼樣的強度適合自己呢?
一、跑了就能減肥
我們可能經常會看見一些運動博主說，只要邁開腿，無論跑多少都可以消耗。健康減肥是一個相對持久的事情，而且對身體不會有太多折磨。一般來說，只要我們堅持鍛鍊一段時間，基本上就是可以減肥的。所以我們沒有必要太關注跑的距離有多遠、跑的時間有多久，如果只是慢慢跑慢慢走三公里，三天打魚兩天曬網，其實是沒什麼用的。這主要的作用其實也只是刺激血液循環，刺激我們食慾而已，而且食量大了反而還更加容易吃多。所以，這就是爲什麼有些人跑步不僅不能減肥還會發胖，跑步不是一次兩次的突擊訓練，這是需要長期堅持的一個方法。
二、每天都跑步效果好
跑步的頻率還是要看自己的身體，完全沒有必要每天都跑步，如果是減肥的話，對自己的強度要求可能會比較高，這樣長期天天都跑，對身體的傷害也是比較大的。初跑者最好要走和跑結合，比如走一分鐘跑一分鐘，等身體慢慢適應了自己是處在一個跑步的狀態當中，就可以逐漸增加跑步的頻率和時間了。第一次連續跑兩公里，應該在開始鍛鍊後的兩週左右完成。每隔一個階段或者跑步一段時間過後就應該休息一天，初跑的人可以安排兩次的跑步休息和兩次的交叉訓練。可以選擇一些自己比較感興趣的其他運動，比如游泳、打球之類的，每週只要一次，只跑步個兩三天差不多就夠。這樣對自己的身體強度也是越來越放鬆的，就不會讓自己覺得每天都跑步減肥是一件很痛苦的事情。如果連自己都十分抗拒這件事，那麼堅持對自己來說就十分困難了，能夠持之以恆的事情一般都是我們自我會有所傾向的。如果完全是當成一個挑戰，那麼每天都要面對一個挑戰，除非有超強的毅力和心態，不然也很難堅持下去。
跑步也要主要方法哦，不要陷入誤區做無效努力~
瑞麗谷
