代謝綜合徵的5大改善法

①減少油脂含量高的食物的攝取

油脂含量高的食物包括油炸物、油燉物、烘焙食物，如炸雞排、炸豬排、東坡肉、奶油、蛋糕、冰淇淋等，要減少攝取量。

②減少含糖類食物的攝取

糖類含量高的食物包括麪包、麪條、蛋糕、米飯、饅頭、米粉等主食類，要減少攝取量。

③蛋白質的攝取且不可少

來自肉、魚、豆、蛋及奶類的蛋白質量要攝取足夠，但不可過量。

④維生素、礦物質要大量攝取

蔬果含有大量的維生素與礦物質，參與體內代謝作用，將脂肪分解爲脂肪酸，排出體外。

⑤養成規律運動的習慣

每天都要規律運動至少30分鐘，以消除多餘熱量，消除過多的體脂肪。運動儘量生活化，如多走路，少坐車;多站着，少坐着;能坐着，就不躺着。