爬山健體強身要講科學|如何科學爬山

爬山（前提是山的海拔高度、坡度、爬速合適）是一項極佳的運動，它可以提高耐力和腿部力量，增強心肺功能。更是開闊胸懷、愉悅身心的極佳方式。可是爬山也要講點科學。概括起來就是量力而行、因人而異、快慢有度和重在適宜。

爬山以下肢運動爲主，膝關節受傷最常見。這是由膝關節的解剖特點所決定的。膝關節在關節囊、堅固的韌帶和半月板的限制下。只能前伸後屈。周圍肌肉很少，血管稀疏，結構複雜。膝關節彎曲時，韌帶鬆弛，稍有不慎，就可產生拉傷、扭傷、勞損等。其次爲踝關節，雖然面積不大卻擔負着全身的重量，容易礅傷、咯傷、或因道路不平、路滑、下坡等突然足底內翻而崴傷。此外爬山過久、過累或用力不當等會產生腓腸肌等的疲勞損傷。

如何科學爬山 爬山健體強身要講科學

爬山者經常發生的韌帶、筋膜、肌肉、腱鞘等部位的損傷，醫學上稱爲軟組織傷。主要是微細纖維的撕裂，局部腫脹。一經發生，應停止活動，數日後輔以適當的功能鍛鍊，即可自愈。如有骨質損傷，則另當別論。

爬山健體有科學

爬山，無疑是重體力活動。汗流浹背，急促的呼吸，會丟失體內大量水分，需要及時補充。但喝水最好多次少飲，像羊吃草一樣。一次進水太多會增加心血管額外的負擔。

下山時，注意力要集中，不可東張西望，嬉戲打鬧。肢體的損傷，大多源於思想不集中。所謂“上山容易下山難”，此是其一。

體質的增強不是一蹴而就的。對於一些缺乏鍛鍊的人，突然的過猛過劇烈火的運動，會在短期內降低機體的免疫功能。這是由於突然分泌增多的皮質酮會抑制單核細胞釋放細胞因子，而細胞因子是人體免疫功能的促發劑。偶然登山者，大漢淋漓，脫水去帽，山風侵肌透骨；可能在回家的路上，就感口乾舌苦，鼻阻流涕。對於那些久坐辦公室的人，不得不防備。