廣州的王大爺今年65歲，身體不錯，最愛爬山，每週都會去爬3次。不過最近他不爬了，因爲長期爬山讓他的心臟有點超負荷了，已經有了心衰的徵兆。可王大爺之前明明聽很多人說過，爬山可以鍛鍊心臟。這是咋回事呢？——來自《中新網》
爬山 傷心還是護心？
爬山可以刺激並鍛鍊心肺功能，對保護心臟有好處。山上的氧氣含量低，這會改變心臟肌肉工作方式。它們也會促進血液循環，爲血液迴流心臟創造新的“高速路”，從而鍛鍊到我們的心臟。因此，爬山是可以適當提高心臟的供血能力。
國際登山聯合會曾在2016年12月進行了一個大規模的調查，發現在全球的登山愛好者當中，真正會登山的只有不到10%。我國1985年就加入了國際登山聯合會，很多人認爲爬山是一項有益於人體身心健康的活動。可是，要知道爬山一旦爬不對，對咱們的心臟不但起不到鍛鍊的作用，反而會加重心臟負擔。
爬山護心 咋還傷心了？
會爬山的確能護心，可有些人喜歡三步並作兩步地爬，就容易呼吸急促，對心臟是個負擔。快速登山對心臟有傷害，爬山時呼吸過於急促說明運動強度過大。因此，提醒您，爬山可不能太着急，得量力而行，建議以每小時2-3公里的速度最爲合適。
爬山傷膝蓋，這種說法由來已久。甚至還有人把爬山說成“最笨的健身運動”，那麼，爬山到底會不會傷膝蓋呢？
爬山在下坡時除了自身體重以外，還要負擔下衝的力量，這樣的衝擊會進一步加重膝關節的負擔，再加上持續時間相對比較長，所以，爬山對膝蓋還是會有傷害的。但是爬山是堅持下肢承受力的運動，有助於改善關節的功能，保持肌肉和運動器官的協調，還可以增加骨中礦物質的含量，減少骨質疏鬆，經常爬山有利於刺激骨細胞的生長。因此，爬山如果掌握好技巧的話，可以做到不傷膝蓋輕鬆爬山。
怎樣爬山不傷膝？
運動時人體的大關節和骨骼肌發生劇烈的摩擦和收縮，如果運動前不熱身，將引起疼痛，甚至創傷。熱身運動能增加血液流量，改善肌肉黏滯，使肌肉更有彈性，更靈活，有效預防做爆發運動所造成的肌肉撕裂、痠痛以及減少受傷的機會。所以爬山前一定要熱身。
另外，爬山的時候儘量全腳着地，讓腳後跟吃勁兒，於是身體的重量就能分配在大小腿乃至腰上，這比用腳前掌爬山要省十分之一左右的勁兒，而當你的重心向後時，會減少對膝蓋的壓力和傷害。
下山太“神速” 膝蓋要抗議？
有些朋友下山時經常連跑帶顛的，您這樣下山對膝蓋的衝擊力比較大，容易造成膝關節的損傷。正確的下山方式應該是，上半身微微凸腹屈膝，重心稍向後移，步速宜緩慢，步幅小而穩妥，等前腳站穩了再把重心移過去，如果覺得大腿痠痛時，就不要把腿伸得筆直走，以減輕大腿肌肉負擔，避免膝關節，或腳踝勞損、扭傷。
爬山屬於戶外運動，當中也會有一些突如其來的小意外，比如摔了、崴腳了等。當遇見這些小意外時，該如何處理呢？
爬山或在其他運動中，突然受傷了，有一個國際公認的rice大米原則可以幫您。其實急性損傷就是要做好四件事，一個字母代表一件事：
R（Rest）休息，一旦受傷可別再動，千萬不要腳脖子崴了還繼續爬山；
I（Ice）冷敷，對扭傷的關節可以用冰塊或冷毛巾覆蓋，或者放冷水裏浸泡15～30分鐘；千萬別熱敷，也先別噴藥，別揉；
C（Compression）壓迫，有條件的話，用彈性繃帶對扭傷部位進行包紮，不要包紮過緊，以免影響肢體的血液循環；
E（Elevation）擡高，將患肢擡高，使患肢與心臟處在同一水平線上。
瑞麗谷
