暴走團普遍排着整齊隊列在道路上快步疾走，多是幾十人的隊伍，主要由中老年人組成，統一着裝，挎着腰包式播放器，喊着口號，場面蔚爲壯觀，盛夏也不例外。今天，咱們不僅來說說在機動車道上走路鍛鍊的安全問題，還要就這種暴走的形式是否適合中老年人，來討論討論。
健身場地不適合
從場地來看，大馬路上並不適合進行走路鍛鍊。道路上機動車較多，即使是非機動車道也很不安全，更何況是最裏側的超車道。就是車多路段的人行道，也有空氣污染、噪音污染的問題。所以，還是儘量選擇公園、小區、步道、操場等適合走路鍛鍊的場地吧。這些地方，空氣較好，機動車和行人較少，比較安全。而且，路面材質不會對足部和膝關節造成太大壓力，有利於保護膝關節。
走路動作不標準
暴走團的大爺大媽大多都是大力甩手走，這種走路方式，時間長了，會造成上肢供血不足，出現痠麻等症狀。而科學的健走運動，是屈肘擺臂走，能有效避免這種情況，而且運動效果更好。
標準動作：健走時，身體直立，目視前方;挺胸收腹，肩部放鬆，避免聳肩;在健走過程中，保持耳尖、肩峯、股骨大轉子在一條垂直線上。簡單點兒說，就是在自然行走的基礎上，擡頭挺胸、腰背挺直、頸肩放鬆、輕輕收腹、下頜微微內收、雙眼平視前方。雙手放鬆，握空拳;肘關節自然彎曲，呈90°左右;雙臂前後自然擺動，要求“前不過肩，後不過腰”(即在擺臂過程中：向前擺動時，手不超出肩部位置;向後擺動時，手不低於腰部位置)。
暴走≠健走!
暴走普遍存在走得過快、時間過長，超時、超量運動的情況。暴走時間過長或速度過快，會對膝關節造成磨損和損傷，引起退變加重，甚至會出現退行性關節炎。針對這種情況，可以適當減慢行走速度，或者減少運動時間和運動量。
健走對心肺功能、肢體的靈活性等都有好處，一定要注意不能時間太長，一般每次以30～60分鐘左右爲宜。每天健走一萬步是適合大多數人的運動量。
建議中老年人的健走步頻，控制在每分鐘90～130步，這樣既能起到鍛鍊效果，又能避免不必要的運動損傷。
健走步幅，也是因人而異的。健走理想步幅=身高×0.45，例如，身高1.6米的人，其合理步幅爲72釐米。
健走是有氧運動，所以在運動過程中要注意均勻呼吸，以保證充足的氧氣攝入。
另外，陰雨、霧霾天氣盡量不要進行健走，陰天也會對膝關節產生不好的影響。此外健走流汗比較多時，可以適當補充一些淡鹽水，或飲用一些運動型飲料，保證體能。
鍛鍊要因人而異
暴走團的形式，是很多人一起結伴走路鍛鍊。但每個人的身體情況不一樣，有的體質較差，有的有“三高”，有的有膝關節疾病。這種整齊劃一、步調一致的走路鍛鍊方式，並不一定適合所有人。如果不顧自己的身體情況，一味猛走，可能會產生嚴重的副作用。據說，“暴走團”裏，有些人走了一段時間後，就出現了膝關節損傷等問題。
我們建議，健走一定要找體力和自己相當的親人、朋友、同事作伴，一來是可以互相激勵，二來也不會給自己身體造成太大負擔，更有利於避免運動損傷，並可將健走堅持下去。
建議隨着我國社會老齡化，老年人健身場地缺乏成了一個大問題，爲爭籃球場跳廣場舞大打出手，爲暴走組團佔用超車道，這些問題亟待解決。我們建議校園、健身場館限時對老年人開放，或收取一定費用，規範健身行爲，以有效解決問題。
最後，提醒您，天天走路鍛鍊的確是好事，但切勿因此作出存在安全隱患的行爲，一旦發生意外，那就失去了健身的初衷，無論何時，請確保出行安全。
瑞麗谷
