更年期是每個女性朋友都必須經歷的過程，更年期的女性比較容易暴躁不安，身體抵抗力下降，如果沒有好的保健方法就會招來疾病隱患。那麼，更年期的保健祕方就尤爲的重要，下面來和小編盤點下吧。
對女性更年期綜合症的處理和護理
1、對更年期者給予充分理解、同情和關懷，關心體貼他們的生活，幹方百計的給予安慰，消除其緊張情緒，瞭解發生更年期症狀的原因，使其懂得出現更年期症狀並不可怕。
2、加強飲食調理，多食豆製品、新鮮蔬菜和水果，每日熱量維持在2000kcal（8668kj）左右，少食糖和脂肪食品，尤需限制動物脂肪與肥肉的囁入量。如果食慾不振、厭油膩，用紅棗、桂圓加紅糖，熬湯服，也可用紅棗、赤豆熬粥食用，連服10一14天。
3、堅持服用維生素，如金維他，每天1-4次，每次1片；維生素B6，每天3次，每次20毫克；維生素E，每天3次，每次50-100毫克。
4、適當服用谷維世、安定，以控制心慌、煩躁等症狀。
5、必要時短期服用己烯雌酚，每天1次，每次0.1-0.5毫克，可暫時改善症狀，但不宜久用，以短期間斷應用爲好，如服藥一週，停藥一週，再服一週，再停服一週。適用於症狀較重的女性患者。目前國產雌激素貼片已被廣泛應用，據報道有效率達90%以上，對子宮內膜和乳腺的影響甚小。
6、中藥治療有較好的效果，常用六味地黃丸、甘麥湯等。
7、堅持晨練，方法有太極拳、氣功、太極劍、強壯功、廣播操等，晨起作擴胸運動、深呼吸運動及跑步等，適用於男性更年期綜合徵者。
8、用艾條灸足三裏、三陰交、內關等穴位，每晚一次，每次選用一側穴位中的1-2個穴位即可。
9、讀書療法：有人提倡讓更年期綜合行者多讀書，閱讀內分泌學中與更年期綜合徵有關章節，另外多看些雜誌、小說、名人軼事，多聽音樂，多參加集體性文體活動等，目的是轉移病。
女性更年期女性保健三大“法寶”
一、正確認識，穩定情緒
對於所有女性來說，更年期是不可逆轉的自然發展規律，應該泰然處之。不少女性惴惴然想得太多，以致人未老而心先老。心老可怕，徒然自尋煩惱，尤其是性格內向的更年期女性，易於導致抑鬱、頹喪、緊張焦慮、喜怒無常，不能如常生活，反而傷害自己，加速衰老。因此，更年期保健應該做到：未退休的，堅守崗位，努力工作；已退休的，積極投入社會組織與活動，發揮餘熱。
二、注意衛生，定期檢查
進行更年期，女性陰道粘膜缺乏雌激素的刺激和支持，變得菲薄，上皮細胞內糖原量減少，陰道酸性降低，局部抵抗力削弱，易受致病菌感染，故需特別注意陰部清潔衛生。雖然月經失常是女性更年期的必然現象，也要注意其他婦科病，特別是婦科腫瘤的可能。
因此，爲防萬一，更年期保健應該做到每隔3-6個月作一次婦科檢查。倘若月經週期紊亂之外，經量增多或經期延長，及時就診，以免失血過多，導致貧血。
三、調整飲食，增加活動
隨着年齡的增長，基礎代謝逐漸下降，熱能需要減少，所以，更年期保健必須要合理調整膳食。否則攝入熱能過多，勢必導致肥胖和高血脂而誘發冠心病。若以20-39歲的熱能攝入爲標準，則40-49歲應減少5%，50-59歲應減少10%。
另外，碳水化合物應占更年期飲食總熱量的55%-60%，以穀類爲主，限制甜食；脂肪攝入應控制在30%以下，並以植物油爲主，應有一定數量的瘦肉、魚類和蛋類等動物蛋白，適當補充豆製品，多食新鮮蔬菜和瓜果。至於食鹽應控制在每天5克以下。
另外，運動不僅能增加熱能消耗，促進機體代謝、增強體質，且能降低血膽固醇和甘油三脂，提高血液中高密度脂蛋白的含量，從而增強機體防禦動脈粥樣硬化的能力；還能刺激成骨細胞，使骨組織增加，防止骨質疏鬆。更年期女性平時要加強鍛鍊，但要量力而行，循序漸進地進行自我保健。
最後，專家提醒，更年期保健對於緩解女性更年期症狀大有幫助，一定要堅持做好。對於更年期精神心理症狀嚴重的女性，還需要進行適當的心理諮詢和心理治療，以預防更年期精神障礙性疾病的發生。
瑞麗谷
