洗冷水澡幫血管做體操 增強免疫力
夏天炎熱.不少人會洗冷水澡消暑.洗冷水澡不但消暑且能增強免疫力.可說是「血管體操」.經過持續的鍛鍊.不但夏天可洗.連冬天也能洗.但洗冷水澡有步驟及要注意的禁忌.以免反引起身體不適.洗冷水澡時.剛開始的1至2分鐘皮膚表面會因冷水收縮變白.血液會往深層的內臟部位流.但洗了2至3分鐘等身體適應後.血液會重新分配.血液再重新迴流到皮膚表面.皮膚會逐漸發紅.整個過程就像做血管體操一樣.先要讓自己習慣洗冷水澡.最好從夏天起鍛鍊.等身體能適應.到冬天都可洗冷水澡.
要先熱身
與運動一樣.要洗冷水澡也要先熱身.可讓身體動一動.或用手搓揉皮膚數分鐘.讓皮膚有點發紅髮熱.搓揉時也能做筋絡的按摩.
不宜太長
衝冷水澡到泡冷水浴.整個過程不能太久.約10幾分鐘.最長不要超過半小時.若經常洗冷水澡.身體狀況又不錯.則可採冷熱交替的三溫暖方式.效果會更好.但一定要在身體狀況很好的情況下才能嘗試.
洗後保暖
洗冷水浴除時間不能太長外.洗完後也要馬上裹上浴巾或穿上浴袍.並立即穿好衣服保暖.以免着涼.
先衝四肢
爲讓身體慢慢適應冷水.洗冷水澡時.要先衝再泡.衝時也要注意先從手腳四肢開始衝數分鐘後.最後再衝胸部.以免太刺激.身體會受不了.
可加精油
泡冷水澡時間最好不要超過5分鐘.泡澡時可以加上一些精油.孫安迪博士表示.他個人喜歡加上一點薄荷可以讓身體完全地放鬆.晚上洗個冷水澡之後.可立即上牀睡覺.便可睡得十分安穩.本文來自本站
不適要停
洗冷水澡的時候.如果覺得很冷且發抖.皮膚持續變白.頭昏等身體不適的情況時.要立即停止.千萬不要逞強.
多注意
洗冷水澡對身體很好.但不是每個人都可嘗試.有下列情況.就不要洗冷水澡.而冬天天氣冷.除非已經習慣洗冷水澡或身體十分強壯.否則不要輕易嘗試.
洗冷水澡禁忌
高血壓
有頸部痠痛.頭昏頭痛等高血壓症狀時.不要洗冷水澡.因爲洗冷水澡時.血管會急速收縮.使血壓飆高.
心臟病
洗冷水澡時血液急速往心臟衝.會使心臟無法負荷.而肝.腎.肺功能不佳的人.同樣也因器官可能無法負荷.不適合洗冷水澡.
喝完酒
喝酒後.皮膚的毛細孔全開.洗冷水澡時.又會因冷水急速收縮.衝擊太大.會使身體無法承受.
激烈運動後
從事激烈運動時.與喝酒一樣.會因流汗發熱.使皮膚毛細孔全開.立即沖涼.會令身體受不了.
氣血不足
女性在月經.懷孕與生產坐月子期間.因爲身體較虛.氣血不足.血液循環差.較不適合洗冷水澡做血管體操.
剛吃飽
吃飯時.血液會往胃部流幫助食物消化.若馬上洗冷水澡.會使血液從胃部流到身體其它內臟.影響消化.要在飯後半小時才能洗冷水澡.
身體不適
感冒發燒或有任何發炎等身體不適時.因身體虛弱.不適合再洗冷水澡.
洗冷水澡好處多
不易感冒
經常感冒免疫力差的人.可多洗冷水澡增加身體耐冷度.提升免疫力.加上血液會往內臟流.可將內臟毒素往外帶.促進內臟新陳代謝.
助眠安神
心跳加快.口乾舌燥會自律神經失調等.洗冷水澡可讓自律神經不亢奮.有助眠安神.
有助消化
洗冷水澡可促進腸胃蠕動.提高消化功能.但飯後半小時內不要洗冷水澡.以免血液快速從胃部流出.易消化不良.
皮膚有彈性
常常洗冷水澡.可以讓血液往皮下組織流動.也可以讓皮膚變得更加柔軟有彈性.
洗冷水澡的注意事項,
1.女性千萬不要洗冷水澡
洗冷水澡時因水溫過低.人體會感到寒冷.產生一系列應激反應.如心跳加快.血壓升高.肌肉收縮.神經緊張等.不但不能消除疲勞.還易引起感冒.應儘量避免.女性因其特殊的生理原因.特別是在經期.哺乳期.懷孕期間的女性朋友.遇到冷水的刺激會引起女性內分泌失調.閉經.腹痛.而且許多細菌也會進入陰道引發陰道炎等婦科疾病.嚴重的對女性以後懷孕.生理健康都有一定的影響.
2.冠心病人切忌洗冷水澡!!
冷水浴能促進人體周身血管的血液循環.增強皮膚毛孔的開放與閉合功能.長期堅持冷水浴可提高機體的抗寒能力.從而有利於預防感冒等疾病的發生.本文來自本站
冷水浴對健康人來說.確實有益.但對冠心病病人則不適宜.因爲冷水刺激可誘發心絞痛甚至發生急性心肌梗塞或猝死.據臨牀研究表明.急性心肌梗塞的發病高峯是在11月至翌年4月.其主要原因.可能與寒冷刺激和氣候突變有關.因爲患者受寒冷刺激後.便興奮了肌體的α-腎上腺素能受體.引起全身小動脈收縮.心臟射血阻力增高.心肌耗氧量也隨之增加.
冠心病人因其冠狀動脈有病變.冠狀動脈血流量不能相應增加.最終導致心肌缺血而發生心絞痛.
因此.冠心病病人在寒冷季節應特別注意防寒保暖.切忌洗冷水澡.以避免冠心病急性發作.
3.性生活後別洗冷水澡
在[同牀"過程中.周身的血液循環加快.表現爲血壓升高.心跳加快.胃腸蠕動增強.皮膚潮紅.汗腺毛孔開放而多汗等等.因此.在**結束後.會感到躁熱.口渴欲飲.有的人就急於去喝冷飲.或爲了除去汗水而去洗冷水澡.這樣對身體健康是不利的.
因爲在性生活過程中.胃腸道的血管處於擴張狀態.在胃腸粘膜充血未恢復常態之前.攝入冷飲會使胃腸粘膜突然遇冷而受到一定的損害.甚至引起胃腸不適或絞痛.同樣道理.在**過程中.周身的皮膚血管也充血擴張.汗腺毛孔均處在開放排汗狀態.此時受涼風吹拂或洗冷水澡的話.皮膚的血管會驟然收縮.使大量血液流回心臟.加重心臟的負擔,同時還會造成汗腺排泄孔突然關閉.使汗液貯留於汗腺而有礙健康.
如果感到口渴時.不妨先飲少量溫熱的開水.在房事後1小時左右.當身體各系統器官的血液循環恢復常態之後.再洗冷水澡爲宜.
4.夏煉出汗後慎洗冷水澡
夏天鍛煉出汗後.不能立即洗冷水澡.這是因爲夏天氣溫高.鍛鍊時身體產熱增加.通過汗液蒸發及皮膚血管擴張是身體散熱的重要途徑.
鍛鍊剛結束時.人體仍處於代謝旺盛.產熱增加.皮膚血管擴張的狀況.這時如果立即洗冷水澡.皮膚受到冷水刺激.會通過神經反射引起皮膚血管收縮.結果可使出汗散熱受阻.反而會使散熱困難.體溫升高.同時.皮膚血流量減少使迴心血量突然增加.會增加心臟負擔.
還有.機體從熱環境一下進入冷環境.來不及適應調整.常容易患感冒或者引起胃腸痙攣等.鍛鍊後肌肉疲勞.緊張度增加.這時再受到冷刺激.還可能引發抽筋. 夏煉出汗後應適當飲用一些鹽開水.然後休息1小時左右.作一些準備活動再洗涼水澡.如果條件允許.最好洗溫水澡.
5.勞動後慎洗冷水澡
夏天勞動出汗後.不能立即洗冷水澡.這是因爲勞動剛結束時.人體仍處於代謝旺盛.產熱增加.皮膚血管擴張的狀況.如果立即洗冷水澡.皮膚受到冷水刺激.會引起皮膚血管收縮.結果可使出汗散熱受阻.反而會使散熱困難.體溫升高.同時.皮膚血流量減少使迴心血量突然增加.會增加心臟負擔.勞動後肌肉疲勞.緊張度增加.這時再受到冷刺激.還可能引發抽筋.也易患感冒或者引起胃腸痙攣等.
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