因爲人們已經意識到健康對於自己的重要性，所以健康養生是我們現代人十分注重的事情了。而健身的形式是千變萬化的，小編將與大家分享曬日光浴的健身方式，應該如何去正確曬日光浴呢？曬日光浴時需要注意哪些健康禁忌呢？
如何正確曬日光浴？
①全身日光浴
根據病變部位的不同，採取背光浴、面光浴、部分肢體浴，全身日光浴等。
全身日光浴要求赤身裸體，並不斷地翻轉身體，使各部分能充分地接受日光的照射。初行日光浴時，每次照射10分鐘即可，以後可逐漸增加到30分鐘。
局部日光浴者可用雨傘或布單遮擋，每次日光浴後可用35攝氏度的溫度淋浴，然後靜臥休息。一般連續20天左右。
冬天日光中紫外線量約爲夏季的1/6，照射時間可適當延長。日光浴一般從 5分鐘開始，以後可每次增加 5分鐘，若全身反應良好，可延長到1～2小時。
日光浴的地點要清潔，平坦，乾燥，在綠化地區則更好；不宜在瀝青地面或靠近石牆處進行，以免瀝青蒸氣中毒和輻射熱太高。
②直接照射法
可取臥位或坐位，必須按照循序漸進的原則，逐漸擴大照射部位和延長時間，使人體逐漸適應日光的刺激。
一般先照射下肢和背部，然後照上肢和胸腹部；要保護頭部和眼睛免受照射，可用白毛巾、草帽遮頭並戴墨鏡。照射時間應根據海拔高度、季節和照射後個體反應來掌握。例如，高原比平地日光強，含紫外線多，夏季中午的日光最強，照射時間應短。
曬日光浴的健康禁忌
①照射中如有噁心、眩暈、煩熱等反應，應立即中止，到陰涼處休息；以後再照射時應適當減量；頭部要注意遮擋，以免引起頭暈、頭痛。
②不能在氣溫太低的時候進行日光浴。一年四季均可進行日光浴，一般以上午8~10時、下午2~4時進行較好，因此時紫外線較充足，且氣溫也較適宜。
③照射的時間要根據體質的好壞而定，虛弱者時間宜短些，強壯者、慢性病患者照射時間宜長些。
④每次日光浴前，最好先作短時間的空氣浴，日光浴後再用涼水擦身。
⑤有嚴重的心臟病、肺結核、發燒及出血性素質等疾病時，禁用日光浴。
⑥當日光浴後出現疲勞、失眠、食慾不振，可能爲日光的蓄積作用，應休息幾天，待症狀消失後再繼續照射。
瑞麗谷
