正確有效的慢跑瘦身法|如何有效瘦身

慢跑有助於改善血液循環，減少脂肪及膽固醇堆積，是一種既經濟實惠又效果顯著的運動養生方式。開始練慢跑的時候，運動量要循序漸進，可以採取慢跑加步行交替的方式進行，距離不宜太長。等練了一段日子後，身體逐步適應了慢跑，可減少步行，直到全部慢跑。

正確有效的慢跑瘦身法

1、在運動前，應該舒展身體，做充分的準備活動。

2、開始練慢跑的時候，運動量要循序漸進，可以採取慢跑加步行交替的方式進行，距離不宜太長。等練了一段日子後，身體逐步適應了慢跑，可減少步行，直到全部慢跑。

如何有效瘦身 正確有效的慢跑瘦身法

3、在習慣了慢跑之後，找到身體不感疲勞的最佳跑步速度。

4、跑步前腳掌先着地，過渡到全腳掌着地。

5、跑步時應保持有節奏的呼吸，開始時鼻子吸氣，口呼氣。逐漸過渡到口鼻同時呼吸。

6、爲擴大肺活量，應用腹部呼吸法。（吸氣時，腹部隆起，呼氣時，腹部凹下）。

7、運動後，應舒展身體，做充分的放鬆活動。

8、運動後，要用熱水搽身，不要用冷水。

9、運動後的飲水和餐食應該到心率恢復正常水平時候。

運動量：每天20-40分鐘。