瘦下半身，除了腿部的針對性運動，還得從控制飲食開始，除了日常減少糖和脂肪的攝入，下身胖的女人特別要注意晚餐千萬不要吃太多澱粉食物，因爲它會囤積在體內，使下半身發胖、腿部變粗。晚餐多吃些綠色蔬菜和水果，沒多久，你便會覺得褲子鬆了很多。
最佳瘦腿食物：
香蕉：香蕉含豐富的鉀、脂肪，而鈉的含量很低，符合美麗雙腿的營養需要。
蘋果：蘋果所含水溶性纖維質果膠可清腸，防止下半身肥胖。
紅豆：可增加腸胃蠕動，減少便祕促進排尿，所含纖維素可幫助排泄體內水分、脂肪等，對美腿有百分之百的效果。
西紅柿：西紅柿有利尿及去除腿部疲勞的效果，長時間站立的美女，可以多吃西紅柿保證腿部的力量。
瘦腿食譜之一：米醋圓白菜
圓白菜兩片、芹菜3根、米醋半勺、砂糖少許、鹽少許。去除圓白菜的硬芯，切成細絲，芹菜切成小段備用。
食譜做法：將切好的圓白菜和芹菜放入容器內，淋上攪拌過的米醋即可。
吃法：晚餐吃一份圓白菜，再吃點燕麥粥或者其他粗糧即可。
減肥原理：圓白菜含有豐富的β胡蘿蔔素、維生素C、鉀、鈣。一杯圓白菜含鈣量相當於半杯牛奶的鈣含量。β胡蘿蔔素及維生素C都能美膚;鈣能強健骨骼;芹菜健胃順腸，助於消化，對下半身浮腫、修飾腿部曲線有至關重要的作用。
瘦腿食譜之二：薏米粥
將適量薏苡仁洗淨，置於砂鍋內，加水適量，再將砂鍋置武火上燒沸，後用文火煨熬。待薏苡仁熟爛後加入白糖(紅糖、蜂蜜皆可)，當晚餐或者早餐食用。
如果想改善口味，還可以添加百合、綠豆或者紅豆等。
減肥原理：薏米能健脾除溼，減肥消腫。對瘦腿尤其有效。
腿部運動
每天吃完晚飯，與其躺在沙發上看電視，讓脂肪堆積更加嚴重，還不如動一動，做一些簡單的動作，堅持每天做幾分鐘，一兩個月看到效果。其實減肥就是一個個生活小細節。
1、上下班途中儘量走路，爬樓梯，不坐電梯。
2、平躺在牀上，做200下空中蹬自行車的運動，然後把腿搭在牆上擡高竟至10分鐘以上(如果能做一些“剪刀”運動，即雙腿儘量往兩邊張開再合上，瘦腿效果會更好)。
瑞麗谷
