很多人都有晨跑的習慣，堅持每天晨跑可以全面提升你的身體素質，但是晨跑真的那麼簡單不需要注意什麼嗎？其實進行晨跑時有很多值得注意的事項。早晨跑步的人早餐怎麼吃？重視健康的、目標明確的人，通常都有一張有關健康飲食的餐單，例如不吃脂肪等等。但是，大目標通常都是中看不中用，很難實現的，還沒開始前你可能就已經灰意冷，覺得無法達到。因此，與其好高騖遠，不如做些小改變，逐漸培養良好健康飲食習慣。中醫專家提醒，用食療養生，目標也應該一小步一小步完成，這樣可以幫助你實現長期目標。
早餐要吃三類食物
研究者發現，吃早餐的人比不吃早餐的人更不容易胖。不過，許多早餐含有穀類等食品，含有很高的碳水化合物，但卻缺少其他元素，這種食物無法抵禦飢餓很長時間。聽說男性養生必知。
早晨跑步的人早餐怎麼吃
因此，理想早餐應該含有精益蛋白質(leanprotein)、碳水化合物和健康的脂肪。其中，脂肪幫助人體保持飽足感，我不知道男性養生必知。碳水化合物能提供快速能量補充身體所需，而蛋白質則幫助肌肉修和生長，而且較慢，可以讓人不容易變餓。
多吃農產品一週一天不吃肉
吃過多的肉可能導致飽和脂肪攝入量過高，增加疾病風險，不過，只需要一週有一天不吃肉，就可以確保降低脂肪量，並且加入其他含有蛋白質的食品，例如豆腐、豆子，堅果等。而根據美國賓夕法尼亞大學克里斯蒂尼·克拉克博士(KristineClark，Ph.D.，R.D.)的說法，蔬果則能爲運動者的身體帶來多種有益細胞健康、降低炎症風險的化學元素，而且它們的熱量不高，卻富含降低、控制血糖的纖維。
補鈣不只是喝奶
鈣元素，衆所周知能夠讓骨骼更強健，避免。因爲牛奶是一種富含鈣元素的飲品，因此是補鈣好方法，一杯脫鈣奶可以成爲運動後的恢復飲料。不過，不只是牛奶能補鈣，像綠色蔬菜、水果、特製果汁、豆腐和豆奶等也是鈣元素的豐富來源。
如康吃甜食
很多健康飲食者都放棄了甜點，這不是必要的，跑步者可以選擇能爲身體提供有利於運動的營養的甜食，例如以水果爲基礎的點心。例如蘋果派加肉桂和酸奶，或者用融化的黑巧克力塗草莓，這些食物味道好，而且營養健康。
瑞麗谷
