不懂得拒絕的人常常活的很累，也許在他他人看來她們更像是一個性情溫和，樂於助人，擅於爲他人考慮的人，但是不懂得拒絕的背後更多的是情感不成熟的表現。
對那些超出自己能力範圍之內的事情有求必應的人往往是因爲害怕自己的拒絕引起他人的的對自己的拒絕、厭惡甚至是攻擊。雖然她們可能盡力去滿足所有人的要求，營造和他人良好關係的氛圍，但是這樣的關係往往十分脆弱，隨時都可能因爲一些小的衝突而中斷，尤其在伴侶關係中，對方會因爲無法得到真實的反饋和表達而覺得不夠真誠。而且不懂拒絕本身也會讓自己總是將他人的感受和想法放在優於自身的位置，忽略了自己的感受的喜好，無法在任何關係中通過對人對真實的自己行爲的反饋做出改變和提升。
如果拒絕他人對你來說很困難的話，你可以嘗試下面的幾個方法。
首先，在他人請求幫助的時候，不要立刻用肯定的態度回答對方，而是表示不確定的態度，告訴對方晚點回復。一方面可以通過這樣的方式給予自己的能力和時間準確的評估能否給予對方有效地幫助，另一方面，可以跳出總是無法拒絕的惡性循環。
接下來，就自己的情況所可能評估接受，拒絕或者折中，考慮自己偏向於哪種。如果要表示拒絕但是又不想表現的無禮或者因此傷害對方的感情和你們之間的關係，嘗試在拒絕之前適當的貶低自己的能力或者表達對對方的欣賞等緩衝拒絕所可能引起的不快和不適。溫和並且堅定的表達了覺得之後應該避免做出進一步解釋，將自己陷入可能出現困境中。
對他人的一些要求的拒絕並不代表着對對方的否定和傷害，而是一種健康的邊界意識。只有我們能夠在和他人的交往中真實的表達自己的感受，不勉強自己迎合和討好他人才能讓彼此更舒服、更真實的相處，並且有所成長。
瑞麗谷
