栗子有“腎之果”的美名，中醫認爲栗子具有補腎健脾、強身壯骨、益氣健脾的功效，可有效改善腎虛腰腿痠軟、筋骨疼痛、乏力、小便頻繁等等不適。
推薦食譜：栗子豬腎粥
栗子50克，豬腎90克，粳米100克。豬腎洗淨切碎，栗子去皮切碎，先煮栗子和粳米，煮沸再放豬腎，改用小火慢煮，見米爛粥稠，加鹽。
枸杞子枸杞子性平，味甘，具有補腎養肝、益精明目、壯筋強骨的功效，可用於肝血不足，腎陰虧虛而引起的視物昏花和夜盲症，並可提高人體免疫功能，非常適合中年女性補腎食用。
推薦食譜：小米枸杞粥
小米80克，枸杞子15-20克。材料沖洗乾淨，先煮小米煮沸，再放枸杞子，煮至熟爛粥稠。滋陰、健脾、益腎。
鱸魚鱸魚含有蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素B1、維生素B2、煙酸、磷、鐵等等營養物質，具有補肝腎，健脾胃的作用，非常適合肝腎不足者食用，還可改善胎動不安、產生少乳等症狀，是補身的的佳品。
推薦食譜：清蒸鱸魚
鱸魚1斤，枸杞幾粒，蔥，姜，醬油，醋，鹽，油各少許。處理好鱸魚，到背部均勻地切條，入盤，蔥、姜切絲，鋪在盤子底部，擺盤好後再撒上枸杞子，開水上鍋蒸6分鐘，關火再燜4分鐘，出鍋後，淋上醋和醬油調製的汁，撒上蔥花，再澆一遍熱油。
山藥山藥具有健脾補肺、益胃補腎、固腎益精的傷腦筋，其中大量的澱粉酶、多酚氧化酶等物質，可以改善脾胃的消化吸收功能，治療脾胃虛弱；皁甙、黏液質等，可益肺氣，養肺陰，治肺虛咳嗽；多種營養素，可強健機體，滋腎益精，改善腎虧遺精而引起的小便頻繁，腰痛等症。
推薦食譜：山藥芝麻糊
山藥、黑芝麻各適量。山藥去皮洗淨，蒸熟，掰成小段，黑芝麻炒香，材料放入料理機中，加入適量熱水打糊，加一些冰糖調味。補脾益腎，健腦增智。
將手放在耳朵內側的後面，用食指和拇指一起向外提拉耳朵，力度由輕到重，牽拉的力量以不痛爲宜，每次牽拉3-5分鐘，中醫認爲“腎主藏精，開竅於耳”，堅持按摩耳屏必能強腎健身。
按摩腰部兩手的掌心搓熱，分別放於兩側腰部，上下按摩腰部，至有熱感爲止，可以每天早晚各按摩一次，每次按摩約200下。腰爲腎之府，經常按摩腰部可固腎氣，改善腰痛等症狀。
保暖足部腎經絡起於腳底，而足部很容易受到寒氣的侵襲，所以養腎保暖足部很重要，可以每天晚上用熱水泡腳，同時，可在每晚睡覺前按揉腳底涌泉穴，每次搓300下。
不能太過疲勞房事、體力勞動過重對腎臟的傷害是非常大的，勞作有度，房事有節，一定要力量而行，注意好好休息，不要熬夜，保證每天喝水充足，可以促進毒素，減輕腎臟的負擔。
瑞麗谷
