三個體態讓女生身心放鬆|幫助睡眠的安神瑜伽

女生最傷害身體的無疑是糟糕的睡眠，晚上睡不好經常是由於身體僵硬、壓力緊張還有手機的誘惑。此時做上一組安神瑜伽可以讓你在深長的呼吸中逐漸緩和身心，在練習的過程中也能夠自然地放下手機進入到寧神的狀態，促進你的睡眠質量。

第一組體式：蝗蟲式

蝗蟲式可以放鬆我們的脊椎和肩膀，保持上半身的優雅體態。俯臥在墊子之上，雙腿向後內旋腳踝，腳背繃直來讓下半身也保持平穩的姿勢。吸氣擴張腹部的時候雙手在背後相扣，呼出空氣收腹的時候用胸部向前推起，腹部來支撐上本身。頭部垂直往前看，將頸部肌肉和關節進行拉伸。

第二組體式：蜥蜴式

這一組姿勢需要藉助與瑜伽磚來進行配合讓身體保持平衡的。首先完成一個墊腳跟的下犬式，左腿向前方跨出一大步，大腿和上本身在一條直線上，右膝蓋着地，仍然保持腳尖點地的支撐姿勢，和左腿平行角度。雙手彎曲，將瑜伽墊放在小臂下邊，如果有餘力的女生可以繼續下方身體，手肘放在墊子之上。

第三組體式：雙角式

這一個體式同樣要用到瑜伽磚，將雙腿分開大約兩個肩膀的寬度，雙手在呼氣的時候帶着上半身向下逐漸貼向腿部，手肘微微彎曲，手掌以空心的形式指尖接觸嗲面。頭頂正好定在樹立起的瑜伽磚上面減少的身體的重量，保持動作三十秒之後臉部會有輕微輕充血，所以要確保腳底站穩之後再緩慢吸氣指起上半身。

最後就可以進行休息了，進行挺屍式只要將墊子捲成圓筒形放在頸部下面， 四肢自然分開進行深呼吸，保準你一會兒就能夠睡着了。