對於很多女性來說，每當月經來臨時都是一段慘痛的經歷。每次都會感覺肚子猶如刀攪般的疼痛，那麼到底有哪些方法可以幫助你緩解這種疼痛呢？小編今天就給大家推薦幾個瑜伽體式，只要多加鍛鍊，絕對可以幫你保養身體，有效減緩生理期的痛苦。
我們先將左右腳相互交叉，盤膝坐下，雙手放在膝蓋處。在底下墊上一個枕頭或者毯子，然後慢慢的活動雙肩。在緩慢的呼吸中，靈活的轉動你的肩部。
貓背式伸展我們先鋪上一張瑜伽墊，然後四肢着地。記得膝蓋彎曲着地，手掌掌心向下，背部要保持挺直。然後在呼氣時將腹部收緊，背部也要拱起，堅持五秒。然後吸氣，在下一次呼氣時可以緩緩擡起頭部，臀部也微微翹起，也是堅持五秒鐘。
整套動作重複大概五到八次即可。
嬰兒式將雙腿叉開，彎曲改開呈現跪姿。然後再取一個枕頭放在雙腿之間，用大腿內側夾緊。將你的整個上身靠在枕頭上面，雙手也要保住抱枕，臉部貼緊枕面。保持好呼吸節奏，在五個呼吸後可以將面部轉向另一面，再重複一次。
仰臥英雄式這個姿勢也是要將雙腿彎曲，採取跪姿的姿勢。雙手要向後伸出，用手指支撐地面。如果有感覺到膝蓋有些難受的，可以在臀部下方墊一塊瑜伽墊。記得要將胸部打開，努力的將身體拉伸出去，頭部可以自由的左右轉動，放鬆頸部。
這些姿勢都是屬於比較簡單的體式，練習起來輕鬆簡便。只要多多練習這些體式，就可以很好地保養子宮，鍛鍊身體，讓你的生理期不再痛苦無比，更重要的是這些姿勢還可以在生理期練習哦。
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瑞麗谷
