腰部是人體的重要部位，它能夠支撐起人的上半身力量。腰部最常見的病變就是腰椎疾病，主要是由各種不良姿勢引起的。
平時我們在做瑜伽的時候，多數瑜伽動作都會有腰部的變化。眼鏡蛇式本來是一個比較輕鬆的動作，但有時候做完了卻發現腰部很痠痛，這是怎麼回事呢？
做完瑜伽眼鏡蛇式腰痛怎麼回事
一、做完瑜伽眼鏡蛇式腰痛的原因
之所以出現這種狀況，是因爲你在練這個瑜伽動作時是純用手臂力量撐起上半身，而其他部位是鬆懈的。做眼鏡蛇式的時候一定注意，要收緊腹部核心的力量，胸部和腰部向上提，同時注意收緊大腿力量和繞開雙肩，防止肩膀過於緊張壓迫頸椎。
二、日常護腰方法
1.控制體重。統計表明，正常人的腰椎每天前屈的次數會高達3000—5000次。如果明顯有啤酒肚，贅肉就像是掛在腰上的沙包，增加了腰椎的負擔。
2.避免久坐。有研究表明，人坐着的時候，腰部承受的壓力比站着時候大4—5倍。所以，護腰第一步應該少坐多動，工作1個小時後就要活動一下，哪怕走走都有好處，舒緩一下腰部的關節和肌肉。
3.保持良好的駕駛姿勢。對於有車一族來說，開車時，應把座位適當地移向方向盤，使方向盤在不影響轉向的情況下儘量靠近胸前，同時靠背後傾100度爲宜，並調整座位與方向盤之間的高度到合適位置。
4.腰部肌肉鍛鍊。倒走、瑜伽、慢跑、游泳等都可以鍛鍊到腰部肌肉。
5.洗菜洗碗少彎腰。生活中學會合理用力，如果洗菜池比較低，可以找一個合適高度的椅子或凳子坐着洗，別長時間彎腰幹活。
三、保護腰椎的方法
方法一：“小燕飛”
鍛鍊時可以俯臥牀上，雙手背後，用力挺胸擡頭，使頭胸離開牀面，同時膝關節伸直，兩大腿用力向上離開牀面，持續3秒～5秒，然後肌肉放鬆休息3秒～5秒爲一個週期，5個週期爲一組。根據個人狀況一天可做1-2組。特別強調：“小燕飛”雖然可以很好鍛鍊我們的腰椎，。
(溫馨提示：腰椎不穩和腰椎滑脫的人不能進行這個鍛鍊。)
做完瑜伽眼鏡蛇式腰痛怎麼回事
方法二：蛙泳
游泳是比較常見的鍛鍊腰背肌肉的運動，能夠增強腰肌，減少腰椎疼痛。游泳可以鍛鍊腰背肌肉，尤其是蛙泳對人體腰背部肌肉能起到很好的鍛鍊作用。蛙泳的姿勢：人平臥在水上，脊椎不承受縱向壓力，在不斷換氣過程中，腰椎和頸椎肌肉不斷運動，肌肉得到鍛鍊、加強。長期游泳對增進腰肌，改善椎間盤突出會很有幫助，腰肌增強了，就不容易出現“閃腰”現象。
方法三：走路
經常的走路可以幫助我們鍛鍊腰部和腿部，這樣可以有效的減少腰椎疼痛，走路可以鍛鍊腰、臀部及下肢的肌肉力量，增強四肢與軀幹運動的協調性，保持腰椎的生理曲度。不妨上班時早走一會，邊走邊觀察周邊的變化;午休時，離開親密的電腦和溫柔的沙發，穿上運動鞋加入到午後漫步的隊伍;晚飯後，和家人一起邊散步邊聊天，陶醉在溫馨的家庭生活中。
(溫馨提示：走路時步伐要求，儘量邁開步伐，挺胸收腹;邁步過程中，腳跟過度到腳尖，以緩衝膝關節和踝關節壓力。)
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瑞麗谷
