如今城市生活節奏越來越快，上班族們總是過着朝九晚五這樣按部就班的生活，時間長了，就會慢慢地懶於運動、健身。不過在中老年人眼裏，健康纔是最重要的，所以他們總是會利用空餘時間出門走走。
晚飯後散步是住在城裏的中老年人的最大愛好，有的甚至可以從城西走到城東。那麼飯後散步是否可以算是運動鍛鍊呢？飯後散步的最佳時間是什麼時候？
飯後散步算體育鍛煉嗎
一、飯後散步算是運動嗎
如果飯後散步達到了半小時以上，那就算是運動鍛鍊了。
對於不適合劇烈運動的人來說，選擇飯後散步無疑是非常保險的一種運動方式。不過如果身體沒有什麼疾病，能夠進行小跑效果將會更好呢。
想要有一個健康的身體，除了每週至少進行體育活動3-5次，如球類運動、游泳、騎車、跑步等，還要保證充足的睡眠，戒菸戒酒，有利於提高身體抵抗力，保持身體健康。
二、什麼時候散步比較好
早晨人體血液黏稠、血糖偏低、血壓偏高，氣溫較低、空氣污染較大，對於上班族來說，還有時間問題，所以並不是最適合健走的時間。
而晚飯後的時間段，無論在氣溫、空氣，人體功能等方面都相對較好，時間也較寬鬆，所以很多人選擇晚飯後健走。
三、晚飯後散步的好處
1.有助於減肥：晚飯後健走，能幫助消除身體囤積的過剩的熱量，保持熱量攝入與消耗的平衡，防止發胖。
2.散步可以使大腦皮層的興奮、抑制和調節過程得到改善，從而收到消除疲勞、放鬆、鎮靜、清醒頭腦的效果，所以很多人都喜歡用散步來調節精神。
3.幫助消化：散步時由於腹部肌肉收縮，呼吸略有加深，隔肌上下運動加強，加上腹壁肌肉運動對胃腸的“按摩作用”，消化系統的血液循環會加強，胃腸蠕動增加，消化能力提高。
4.散步作爲一種全身性的運動，可將全身大部分肌肉骨骼動員起來，從而使人體的代謝活動增強、肌肉發達、血流通暢，進而減少患動脈硬化的可能性。
5.有利睡眠：健走強度適中，所產生的輕微的疲勞感，能夠大大提高睡眠質量。但一定要避免運動過度，或者進行劇烈運動。
飯後散步算體育鍛煉嗎
6.運動風險低：晚上體力和肢體反應的敏感性及適應性均會達到高峯，血糖值相對平穩，血壓值也是平穩或偏低的，在健走時，心跳增快和血壓上升的幅度相對較小，心血管病發作的風險會相對較低。
四、飯後散步的注意事項
1.失眠者：可在晚上睡前15分鐘散步。每分鐘走80米爲宜，每次半小時，會收到較好的鎮靜效果。
2.體弱者：每小時走5公里以上最好，走得太慢則達不到強身健體之目的。只有步子大，胳膊甩開，全身活動，才能調節全身各器官的功能，促進新陳代謝。而且時間最好在清晨或飯後進行，每日2至3次，每次半小時以上。
3.高血壓病患者：步速以中速爲宜，行走時上身要挺直，否則會壓迫胸部，影響心臟功能，走路時要充分利用足弓的緩衝作用，要前腳掌着地，不要後腳跟先落地，因爲這樣會使大腦處於不停地振動，容易引起一過性頭暈。
4.冠心病患者步速不要過快，以免誘發心絞痛。應在餐後1小時後再緩慢行走，每日2至3次，每次半小時。長期堅持可促進冠狀動脈側支循環形成，有效改善心肌代謝，並減輕血管硬化。
5.糖尿病患者行走時步伐儘量加大，挺胸擺臂，用力甩腿，時間最好在餐後進行，以減輕餐後血糖升高。每次行走半小時或1小時爲宜。但對正在用胰島素治療的患者，應避開胰島素作用的高峯時間，以免發生低血糖反應。行走一般選擇在餐後半小時，而且活動時間也不要超過1小時。
瑞麗谷
