飯後散步
晚飯後散步的好處
晚飯後散步的好處非常多，我們忙碌了一整天，吃完晚飯以後出去散散步，放鬆一下心情，這樣對身體健康是大有好處的。但是一放下碗筷子就出去走，這樣的習慣是不可取的。因爲，我們吃進去的食物需要在胃裏面停留一段時間，這樣讓食物與胃液相混合有助於助消化吸收，然後再慢慢地從胃裏排出，進入十二指腸。
如果進食以後馬上站起來走路的話，無疑會給胃增加許多緊張的因素，破壞正常的工作程序。晚飯後散步的好處雖然多，但是千萬不要吃完飯以後就出去散步，最好是等半小時後再走，這樣可以幫助消化。
散步這項運動不激烈，但是效果卻很好。會讓人們感受到放鬆的滋味，還能讓全身協調起來，是一項有氧運動。另外，在晚飯後進行運動可以幫助我們促進血液循環。這樣的情況下，全身心都會得到鍛鍊，神經、內分泌、還有血糖代謝等等!
晚飯後散步能夠促進胰島功能的恢復，提高肌肉對葡萄糖的吸收，減少血糖和尿糖，使紊亂的新陳代謝恢復和諧有序。晚飯後適量的散步可以使大腦皮層變得興奮。可以有效的改善人體抑制和調節過程。從而消除疲勞，讓你鎮靜、放鬆、清醒頭腦。所以很多人都喜歡通過散步來調節精神。散步的好處多，我們在散步時由於腹部肌肉收縮，其呼吸略有加深，隔肌上下運動也會加強，再加上腹壁肌肉運動對胃腸的“按摩作用”，從而可以讓消化系統的血液循環增強，胃腸蠕動增加，因此消化能力提高。
飯後散步
如何散步保健作用大
散步的好處這麼多，那麼如果去散步保健的效果會更多呢?散步的時候，我們應該做大昂首挺胸，還要邁大步，如果是小步走不一定會有好的效果。在走的時候還可以將雙臂隨着一起擺動，有節奏的擺動着!
體育科學家把步行鍛鍊劃分爲5類：很慢速走60～70步，時速2.5～3公里;慢速走70～90步，時速3～4公里;中速走90～120步，時速4～5公里;快速走120～140步，時速5.5～6公里;很快速走140步以上。
一個沒有心血管系統疾病的人，經過幾個月的步行鍛鍊後，就可以把步行速度提高到快速走的上限指標――每分鐘走140步，以這種節奏走1小時即接近一萬步。運動的強度要因人而異。一般是走到稍稍出汗，就能達到鍛鍊和健身的目的。中老年人步行時，應由少到多、由慢到快、循序漸進。快步走時的心率以不超過每分鐘100～110次爲宜。
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瑞麗谷
