我們老說要多走路，因爲走路對人體有很大的好處。特別是在節奏快的社會，尤其是在辦公室的上班族們，更加需要做些健身運動。而健步走就是不錯的選擇。
健步走是一項以促進身心健康爲目的、講究姿勢、速度和時間的一項步行運動，它行走的速度和運動量介於散步和競走之間的。健步走不受年齡限制，不限場地和時間，也易於掌握；而且也不容易發生運動傷害，不同的人還可以在良好的自然環境中結伴而行，不僅能鍛鍊身體，還能促進人際交流。
那麼健步走有什麼好的健身作用呢？
①活動各骨關節，鍛鍊肌肉羣。
健步走可以促進骨關節健康，增加骨關節韌帶、肌腱的力量，而且人的肌肉羣有6成以上都在下肢，它也很好的活動了下肢的肌肉羣。
另外，老年人容易患上關節炎等問題，特別是退化性的關節炎，而健步走則能更好的預防此類疾病。
②提高心肺功能和耐力。
突出地表現在降低安靜時和同等負荷下運動時的心率，以及提高肺活量，可以降低心血管疾病和心臟突發事件的危險性，如果發生心臟突發事件也可降低其嚴重性。
③強心健腦，走出健康。
中老年朋友大多患有心腦血管類疾病，這不僅僅是因爲生活水平提高了，也是因爲缺乏鍛鍊導致的。健步走屬於有氧運動，能夠燃燒脂肪，減少心腦血管疾病。另外，健步走的節奏平穩規律，有利於中老年人加強對心臟的鍛鍊。
④減肥。
堅持健步走鍛鍊，能明顯減少身體脂肪重量，減少體脂百分比，增加和維持人體肌肉的重量、耐力和力量。
⑤增加人體免疫能力。提高抗病能力，加快病後康復速度。
⑥改善心理狀態，幫助睡眠。
對於現在處於壓力的爲我們，健步走可以減小精神壓力，增加自信心，以及自我控制能力；還能改善體內自律神經的操控狀態，讓交感神經和副交感神經的切換更靈活，有助於消除壓力，更容易入眠。
正確的健步走的方法有哪些呢？
在健步走前，也和其他運動一樣，先熱身。
熱身使血液流向肌肉，同時提高心律和心肌收縮，使關節運動更加靈活;健步走結束後也要有一個放鬆過程，人從運動到停止運動之間有一個緩衝、整理的過程，讓緊張的肌肉逐漸放鬆。這就是健步走之前需要做的準備。
再接下來需要開始學習健步走的正確姿勢。
健步走是在自然行走的基礎上，軀幹伸直，收腹、挺胸、擡頭，隨走步速度的加快而肘關節自然彎曲，以肩關節爲軸自然前後擺臂，同時腿朝前邁，腳跟先着地，過渡到前腳掌，然後推離地面。健步走時，上下肢應協調運動，並配合深而均勻的呼吸。
步行的速度和時間因健步走者的不同需求和身體狀況而異。
對一般的人來說，飯後半小時是最佳的鍛鍊時間；減肥者，步行的速度要快一點，餐後2小時以每小時10至18公里的速度步行40至60分鐘，體內消耗的熱量脂肪最多，是步行減肥的最佳時間。
對於體質較差缺乏鍛鍊習慣的老年人，前期每天步行頻率可較慢，時間較短，之後再漸漸加大強度，適應之後，每天堅持步行60分鐘。
瑞麗谷
