雙腳步行多走路能預防百病纏身|健康生活養生保健

很多人都抱怨自己工作繁忙，沒時間運動，其實你每天的“步行”就是最簡單的運動。專家說，世界上最好的運動之一就是步行。如果步行得法，則能起到很好的養生保健作用。本站小編教你“步行養生法”，一起來輕鬆養生。

世界衛生組織早在1992年就明確指出，世界上最好的運動之一就是步行。步行是既簡便易行，又不需花錢的健身運動，所以“雙腳勤走路”的觀念在美國很流行。

祖國醫學認爲，人老腳先老，一個人的腳力強弱可以反映出身體的好壞。

步行帶來的益處

1、步行可強壯心臟

強壯心臟步行可增加心臟脈搏輸出量。據測定，以5000米/小時（84米/分鐘）的速度步行，脈搏可增至100次/分鐘，若6000米/小時（100米/分鐘），則脈搏可增至110次/分鐘。

2、步行可舒緩壓力

鎮靜神經步行是一種“靜中有動”、“動中有靜”的健身法。它可以緩和神經的緊張。有人測定，當煩躁和焦慮的情緒涌向心頭時，以輕快的步伐溜達15分鐘，即可緩解緊張的情緒。

3、步行可活躍思維

提高腦力在戶外新鮮空氣裏踱步，大腦思維活動變得清晰、活躍，可消除大腦疲勞，提高工作、學習效率。有人研究發現，凡每週散步3次（每次1個小時），並堅持4個月者，與不愛走動者相比，前者的反應敏捷，視覺與記憶力均佔優勢。

4、步行能促進血液循環

促進健美步行能提高肌肉纖維彈性，強化肢體的主要肌肉組織，促進血液循環。步伐和呼吸自然配合時，身體各部位都在自由舒展的情況下活動，從而使身體各部位得到勻稱發展。步行中被鍛鍊的大腿、小腿及足踝等部位的肌肉，可以構成人體極佳的線條。步行還可減少腹部脂肪積聚，維護你的體形美。

步行應科學得法

1、步行中切忌言笑過度

精神放鬆，言笑適度古人認爲行走“須得一種閒暇自如之態”。儘量使精神放鬆，才能起到調劑精神、解除疲勞的作用。在步行中切忌言笑過度，以防分散精神，耗損精氣。

2、步行須掌握時機

飯後稍息步行健身最好在早晨，選擇空氣新鮮處進行，也可在餐後、臨睡前進行，但此時不宜快速步行。

現代醫學認爲，飯後即行，四肢血流增多，胃腸血流減少，影響消化功能；進食後體內血液處於高凝狀態，冠心病、心絞痛者此時運動，易形成血栓，誘發心肌梗塞；高血壓、腦動脈硬化和糖尿病患者，飯後步行易出現體位性低血壓，發生頭暈、乏力、昏厥等；胃下垂者飯後步行，易出現腹脹、噁心嘔吐。

因此患有上述疾患者，飯後應休息一會兒再步行。一般認爲，飯後45分鐘，以4800米/小時的速度步行20分鐘爲宜。這時，熱量消耗最快，最利於減肥。若過兩個小時後再步行20分鐘，減肥效果更佳。

人的步行速度是多少？掌握步行的強度

1、普通步行

適用於一般保健。以慢速（60-70步/分鐘）和中速（80-90步/分鐘）步行，每次30-60分鐘。患有冠心病、高血壓、中風後遺症和呼吸系統疾病的老年人可減爲每次20-30分鐘。

2、快速步行

以90-120步/分鐘步行，每次30-60分鐘。適合於普通中年人，身體健康者和慢性關節炎、胃腸病、高血壓病恢復期患者。

3、擺臂步行

以60-90步/分鐘速度步行，兩臂用力前後擺動，可以增進肩部、胸廓的活動。適合於肺結核、慢性支氣管炎、肺氣腫呼吸系統疾病患者及肩周炎、上下肢關節炎患者。

4、摩腹步行

以30-60步/分鐘速度步行，兩手旋轉按摩腹部，每趟一步按摩一週，正轉反轉交替進行，每次時間爲3-5分鐘。這是中醫傳統的養生法：“食飽行百步，常以手摩腹數百遍......則益人無百病。”

從現代觀點看，輕鬆的散步及柔和的腹部按摩，能促進胃液分泌，加強胃腸道蠕動，有助於治療消化不良和胃腸道慢性病。

5、定量步行

根據需要的運動強度，規定一定距離、行進速度、坡度、中間休息次數和時間。運動強度以心率爲尺度，30歲者以130次/分鐘爲標準；40歲者爲120次/分鐘；60歲以上者爲110次/分鐘。每次步行30-60分鐘。對減少腹部脂肪、降低血壓、增進身體的輕快感有較好的效果。

另外，尚有逍遙步、倒行步等步行方法，可依據個人自身情況選用。

不管選用何法，運動量、運動強度應依體質、體力、體能等因素合理安排，勿操之過急，應循序漸進，持之以恆。運動量的控制主要靠脈搏、睡眠、食慾及身體反應等自我感覺來決定。

若用心率爲標準，步行時宜保持在100-120次/分鐘，不要超過130次，步行後10分鐘心率應恢復到比運動前只多10-15次/分鐘。睡眠好，食慾佳，身體無不適，說明步行運動量適宜。